不正常= = 伏地挺身换算起来大概是卧推自体体重的50%左右
正常人一下做不起来 再怎么样有规律的训练两个月也应该至少能做个十下标准的
你10kg 8下没力不代表这是你的8 reps max
大概是因为你是新手 所以肌肉还没有够多的肌酸跟肝糖来支撑你的训练能量系统
下个礼拜翻倍20kg 5组8下我都不太意外
补充肌酸 重训完马上补充碳水化合物 让肌肉补充肝糖
很多人不注意训练之后碳水跟肝糖的补充 导致训练量卡在一个程度 上不去
本巨巨前阵子也是这样 把脂肪的摄取拉低一点 碳水从每天300g拉到每天400g
热量摄取还是固定大概每天3000大卡
这几个礼拜练起来就比较有力 单边50kg哑铃卧推原本从10下直接跳到12下
逼估哩西打～
※ 引述《voohong (SE Asia Fat Nerd)》之铭言：
: 诶诶又是我东南亚肥宅喇
: 肥宅我刚用10kg哑铃做卧推5组8下就没力了
: 接下来要练伏地挺身
: 发现一次都做不到
: 请问这样正常吗？
: 有没有卦？