不需要吃一公斤的肉辣
只要你混合著吃 面食 白饭里头的蛋白质也应该被算进去你的蛋白质摄取
我算给你看 早上花生酱吐司+一杯牛奶 热量500大卡 蛋白质约25g
一碗半的白饭(一般便当的白饭量) 蛋白质约9g 一颗蛋7g 200g的鸡肉猪肉牛肉蛋白质40g
算你60g好了
晚餐吃一样的 也是60g
不吃下午点心 不吃宵夜 你这样蛋白质摄取就已经接近150g
随便补个两匙乳清蛋白就快200g了= =
一般人不需要200g蛋白 75kg体脂10% 吃个150g就够了
※ 引述《voohong (SE Asia Fat Nerd)》之铭言：
: 诶诶又是我东南亚肥宅喇
: 据说喝乳清喝了可以增加肌肉
: 肥宅我不想每天吃1公斤的肉
: 打算吃10份的乳清
: 哪个牌子乳清cp值最高啊
: 有没有卦？