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独／大婶变姐姐！128公斤瘦到50不复胖 她亲曝方法
记者张雅筑、影音剪辑江芳缘／台中报导
爱美、减肥是许多女生长年来的课题，有些人可能因为缺乏动力，还没开始就放弃，还有
的为了贪快选择吃未经核准的药物，进而影响健康等。但近日在登山、减糖饮食社团等，
有名网友李美莹不时分享自己的瘦身餐和减重心路历程，让不少人佩服不已！李美莹接受
《三立新闻网》专访时，直接拿出当年重达128公斤时的巅峰照，对比现在真的判若两人
。大方分享健康瘦的秘诀，她强调，希望传递正能量，让大家不要因为减肥失去快乐或觉
得是种压力。
现年50岁的李美莹，已经是两个孩子的妈，本身在雅顿发型台中十甲店从事美发工作的她
，每天清晨4点就会起床出门去“爬（跑）”山至少1个半小时，而会自称跑山，原因是她
的速度非常快，几乎是一鼓作气攻顶。专访当天，她一如往常刚登山回来，脸不红气不喘
地分享，自己如何从上百公斤瘦到50公斤、如何从一个大婶变成“姐姐”的。
“我从我有印象以来，我从小时候就是圆的，真的就是圆的...”李美莹说，自己天生就
是肉肉的，虽然在国中的时候有被歧视过，所有关于胖的绰号都曾被取过，可是那时年纪
小懵懂，直到长大才惊觉“那时自己被霸凌的真惨啊！”虽然自己身材都是肉肉的，但李
美莹还是很用心打扮自己，也很有自信，她说，自己从未因为胖而自卑过，“我从来没有
觉得我自己丑，因为我是做服务业的，我怎么可以觉得我自己丑？”
至于瘦身过程，李美莹以亲身经验提醒大家，千万别随便吃减肥药，因为自己也曾消极到
吃各种减肥药，结果吃到别人看了都说“欸你很像吸毒犯！”原因是吃了只会瘦脸，其他
地方根本没什么瘦，一旦停药也会快速复胖，“一停掉，欸一天胖一公斤、一天胖一公斤
，你减了10公斤，不到一个月就胖了20公斤回来。”本以为自己是因为过胖无法怀孕，但
检查后医师表示没问题，就在结婚第7年如愿怀孕生女，李美莹开心的大吃大喝，她笑说
，那时自己真的觉得全世界的食物都好好吃，别人吃一份的她全都要双份，秀出当时的照
片，她说那真的就是自己，“巅峰128公斤”。
体重破百后，李美莹再也不量体重，直到女儿出生后4年，她为了生第二胎开始减肥，好
不容易瘦到70多公斤，但后来经历了妈妈过世、婚姻不顺遂，一个人独自扶养两个孩子，
几年前又处理在外暴毙的前夫后事等，让她不知不觉中又胖到了98公斤。直到健康检查发
现血液几乎没在流动、容易口干舌燥，已出现糖尿病的现象，吃药后也没改善，医师直接
警告，“如果再三个月没有办法吸收，你要用打针，打针你这辈子就完蛋，你就是要长期
打胰岛素了！”后来又异常晕倒、免疫力低下等状况，才让李美莹正视自己过胖的问题。
国内疫情爆发后，李美莹也不时感冒，最严重还得住院治疗，她担心自己影响到同事，加
上健康真的已经亮红灯，经医师、专家建议，她决定从改变饮食开始。戒掉垃圾食物、含
糖饮料，每天清晨起床先喝高蛋白饮品，接着出门爬山，中午11点半到12点准时吃自己特
制的“霸气午餐”，满满的蔬菜、蛋、各式肉类，像是鸡胸肉、虾子和鱼肉等，当然也有
白饭，她补充道，很多人都觉得减肥不能摄取淀粉，那其实是错误观念，重要的是时间和
份量问题，还有切记少油、少盐。晚餐的部分她就会在5点前吃完，不过就不会吃含淀粉
类的食物，主要以满满的蔬菜和蛋白质为主。
另外她也提醒大家，补充水分是很重要的，自己绝对不碰含糖饮料，可是每天至少喝
5000cc的水，但不是一口气猛灌，而是适时、适当补充。另外关于水果的部分，李美莹也
解释道，台湾水果真的是高糖分，所以她也会有限摄取，很多人可能减肥会吃水果餐，但
这务必注意，高糖分有时候吃太多，反而没有变瘦还引发糖尿病。
从破百公斤到98公斤，历经两年的时间，现在李美莹瘦到50公斤左右，且维持得非常好，
没有复胖。她拿出自己以前穿的衣服，秀出标签说：“这是3XL的，但我以前最大尺码还
要穿到4XL。”她笑说，自己整整瘦掉了一个人，内脏脂肪也剩下3而已，“很多人都说我
30岁的时候看起来更像50岁，现在50岁看起来像30几岁。”
愿意无私公开自己的瘦身方法，还有经历，李美莹语重心长表示，她希望透过自己的实例
带给大家正面能量，所以不怕被人家知道自己是名单亲妈妈、曾经胖到破百公斤等，最重
要的是心态，还有要怎么去好好过生活，“这样的人生才值得，也有意义，我可能不是赚
大钱，但我们要做好事、做对的事情，把孩子教育好，这样就够了。”
李美莹分享自己的瘦身秘诀，整理如下：
1、早餐只喝高蛋白饮品
2、每天清晨爬山1.5个小时以上
3、午餐11:30～12:00 吃少油、少盐的自制健康便当，大量蔬菜、肉类、煎蛋和适当的淀
粉，包括米饭等
4、晚安17:00前吃完，以大量蔬菜搭配肉类蛋白质为主，不再吃淀粉类
5、绝对不喝含糖饮料、几乎不吃垃圾食物、减少外食（若真的想吃垃圾食物，少量且在
下午3点前吃完）
6、注意水分的补充，以她自己来说，每天至少5000cc的水，但不是一口气猛灌，是适时
的补充
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1173411
看照片真的也差太多
完完全全励志到不行!!!