※ 引述《likeshit (大便般的存在)》之铭言：
: 我的观察
: 好像有在健身的人
: 经济条件都不会太烂
: 如果是真的
: 是不是很可悲？
: 底层没钱都吃垃圾身材又烂
: 有钱人吃好睡好身材又棒
: 健康的精神身体有可追求更好的事业
: 人类是不是永远摆脱不掉阶级？
是..
健身基本上虽然实质开销并没多少.
但无论怎样,他毕竟是一个额外的开销.
健身房的会费,食物的费用..
以及更重要的就是"时间"和"体力"
所以对一般经济条件差的人而言.
你钱都不够了,不会额外花钱+花时间去做这件事情.
或是也许钱也没不构,但经济有压力的人,你会没体力去做这件事情.
so..健身通常是经济压力偏低,工作压力也不会太大的人在干的.
然后对于吃饱撑著有闲有钱的,更是很适合他们的生活.
(只是当然有钱的时候,你生活的选择非常多,不一定会选健身...颗颗.)
其实健身最麻烦还是吃.
你单纯只是要一个还ok的身材+一点肌肉线条.
也就是长的大概像个运动员...而不是肌肉男.
弄两个可调式哑铃就可以了.
(你练得根巨巨一样...你是想要吸引一堆男生腻?)
单纯要看起来像个运动员,两颗可调式哑铃就可以练全身.
但是在长肌肉和维持脂肪量不高的条件下.
你的饮食就很麻烦.
当然你可以靠大量有氧去打消掉很多饮食方面的严苛限制.
但是你又重训又有氧...你可能需要像我这样有很多闲功夫才有办法..XD
你重训1~1.5个小时,有氧1~2个小时,每天这样干...你光时间就花了3个小时.
再加上车程,洗澡(我一天洗2~3次澡),换衣服干嘛的..你要花3.5~4个小时.
你有没有这么多时间??
因此直接透过饮食控制会比额外增加有氧直接很多.
但是你饮食控制就会变成.
你蛋白质要吃到1.5~2倍体重g....蛋白质其实不便宜.
然后淀粉和脂肪量又要控制..总热量也要控制.
又要维持营养均衡.
而这样你要嘛就是每天花1~2小时自己备餐...加上采买可能2小时起跳.
(阿靠邀,那不就跟额外做有氧一样..XD)
要嘛就是要去买什么健康餐.
增肌期要吃增肌餐.
要大量碳水+蛋白质,一天吃4~6餐.
(蛋白质打散会有最佳增肌效应,奥赛选手半夜睡到一半,老婆要挖她起来吃蛋白质)
(小萝卜上次跟奥赛选手聊天,他说他非赛季一天吃3餐,对方建议他非赛季也吃六餐)
碳水又要低GI...
所以你就要吃贵松松的健康便当+额外蛋白质补给例如乳清之类的.
减脂的时候,要嘛低碳,要嘛低脂..
低脂会很饿...很痛苦.
所以现在流行低碳餐.
外食低碳餐的餐厅实在有够少...更不用说有些备赛还用生酮,生酮餐厅更少.
(大部分减肥餐厅都是低脂走向)
然后都很贵....XD...
so...在饮食方面,你吃的成本基本都是一般人的两倍起跳.
人家一天三餐吃250块,你吃500块刚好而已.
当然也不是没有可以省钱的做法,例如便宜的蛋白质 => 水煮蛋 豆浆 起司 原味乳清.
但是这就变成采购比较麻烦+你要更清楚怎样安排餐饮.
(很多健身的人对饮食也都一知半解)
当然如果你要当个肌肉男.
除非你在家放一套多功能史密斯,例如七八万的S109或是15万的勇框.
配上5400块AB3000握推椅,以及一万多块150kg的杠片,以及1万多块的可调式哑铃.
一根2000块的奥杠+1万多块3坪左右的地垫
和一虚坪30万实坪换算大概50万,3~4坪总共大概150~200万的空间成本.
(以上是肌肉男的基本款轰菌配备)
(练健康的是不需要花到这么多)
不然你最好乖乖去健身房.
长肌肉三大要素,机械张力,代谢压力,肌肉破坏.
健身房才最容易达到最简单的机械张力的渐进式负荷.
(徒手健身要达到机械张力的渐进式负荷,你要有非常高超的技巧和控制能力...XD)
(那个高超...是...三五百层楼那么高喔...不是做不到,有人能做到,但我赌你做不到)
不过当然,健身要看你的目的.
像我是健康第一,跳舞比赛需要的身材第二.
所以最近我在"减肌肉"....靠邀,胸口和背太厚被教练警告.
穿燕尾服上半身会看起来很笨重,线条不够修长.
所以只好大量赤字+蛋白质降到1g体重+更多的有氧
+组间休息30秒一次做一堆动作类循环式训练并且维持训练心率在130~150bpm平均.
也就是我目前是以分解型训练+红肌(慢缩肌)的肌耐力训练为主.
你如果是要身体健康,你也不需要走巨巨路线.
并且可以多增加自己心肺能力.体脂也不要降太低.并且要做延展(例如瑜珈)性运动.
如果你是想要成为大力士.
那乖乖去跑力量课表...要做大重量训练,动不动就是压90~100%PR重量.
然后要做一休一....不然你神经负荷不了,你会每天走路都在飘...XD
而如果你是为了吸引男性...!!!
那...你就要肌肉男特化...XD
健身目的百百种,看你要什么目的选择怎样训练法.