虽然大家说 减脂期脂肪要少吃 但是人类还是需要脂肪来合成贺尔蒙跟各种内分泌
有在增肌减脂的人 其实还是得摄取适量脂肪 有助身心平衡
脂肪来自于 原型食物 牛排 鲑鱼 鲭鱼 坚果 牛奶都是很好的来源
尤其每个礼拜会排一餐鲑鱼/鲭鱼来补充omega3
像本巨巨一天摄取三千大卡的热量维持体重 大概会摄取90~100g的脂肪
多来自于牛排 牛奶 奶油 蛋 花生酱 跟 煎牛排鸡胸肉的植物油
一个礼拜会吃个三餐薯条汉堡炸鸡之类的
那么问题来了 有在健身增肌减脂的人 脂肪都怎么吃 有什么推荐优质脂肪?