安安 本巨巨为了让肌肉成长 不断的最佳化自己的睡眠 确保睡眠品质
1. 室温20度
2. 房间全暗 窗帘要用blackout也就是连白天你的房间都是全黑的
3. 播白噪音避免忽然的噪音影响睡眠
4. 睡觉前两小时不喝水 避免睡到一半被尿意唤醒难继续睡
5. 睡觉前半小时看书不看手机
6. 只有要睡觉才上床
7. 白天晒半小时太阳
这些都是帮助自己入睡
但是还是会遇到睡眠时间到但是完全没睡意怎么办
8. 躺在床上 闭上眼睛 全身肌肉绷紧30秒 放松 由四肢到核心
双手用力握拳 双脚用力伸直
9. 脑海放空 眼睛往上吊
脑袋要放空才能睡 脑海一直在想东西会很难入睡 另外一个眼睛往上吊(翻白眼)
是我如果三四点起床尿尿然后躺回去睡不着的招数 让眼睛不断往上吊 像是翻白眼一样
持续脑袋放空 深呼吸 如果还是睡不着就继续闭上眼睛翻白眼
然后你就会无意识地睡着了
※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之铭言：
: 小妹大概两周周
: 每天只睡四小时
: 不是没时间睡
: 是根本睡不好 浅眠
: 真的有入睡之后
: 也是半小时一小时就醒来
: 今天起床真的觉得
: 身体好沈重
: 完全是意志力跟责任感在让我的身体行走的
: （今天要上班
: 三分钟不叫我不讲话
: 我就进入呆滞模式了
: 昨天知道了吃b群会更想睡
: 睡前吃了结果还是睡不着XDD
: 真的是救命啊
: 小妹只是想要睡觉
: 有没有八卦？？
: 到底要怎么睡得好