我高中开始就会在快睡着的时候，突然惊醒，呼吸急促，好像快断气一样，有时候还醒不
过来，好像被闷住要用全身的力量才把自己拉起来，很痛苦的是，每次醒来都是在眼动期
，这个时期被叫醒会整个超累，一直反复持续。记得高三去图书馆看书，早上精神很好，
午睡开始这个症状就起不来了，常常从中午睡到同学都要走了，我还在“对抗”。
持续很多年，时好时坏，有一次在家我快崩溃一直捶墙壁，又气又想哭，然后居然就累到
睡着了。
简单说几个睡不着的状况：
*心里亢奋，有什么事未完成，或是很期待明天，交感没有降下，副交感没有启动，脑子
会一直想事情
解法：把待办事项在睡前写下来
*呼吸问题，呼吸问题有胸腔或鼻子，我去开过鼻甲肥大，但效果不好，过敏也是一种原
因，胸腔的问题可以找YT介绍放松横隔膜的影片，过敏需要找过敏原，鼻中隔弯曲要动手
术，还有很多状况需要自己认识自己的身体
解法：找医生看问题是什么
*肌肉紧绷，身心其实是一体，我有ptsd的症状，做恶梦，长时间肩颈紧绷，睡觉无法放
松，睡前就会一直翻面，我没办法睡正面（呼吸问题），但睡侧面就会有一侧很绷，可以
找物理治疗师放松
(补充，这里要说的应该是平常生活的姿势导致的紧绷，我整个离题了，yt三个字的影片
很实用，找物理治疗师比找访间推拿好，是因为物理治疗师会教你改善习惯，身体有很
多很小的地方是自己不容易注意的，有的要放松筋膜、有的要重建肌肉量，只要身体有
一个小地方不舒服没注意，就会影响睡眠品质，但这也需要钱钱跟长时间调整)
解法：白天可以做全身运动就做，提不起劲就自己按摩放松，瑜伽球或是滚筒
*胃，胃酸是一个很可怕的东西，出社会有一阵子我每天都吃宵夜，久而久之喷门就开始
使不上力，睡到一半就觉得呼吸卡卡的，我一直以为是之前过敏的问题，然后狂用类固醇
喷鼻子治过敏，还拿冲鼻器加盐水，发现我的鼻子左右其中一孔水根本过不去，又搞了很
一阵子，看了好多次医生，才知道我咳出来的东西是胃酸，胃酸会包著一堆食物残渣一直
火山间接爆发，胃酸上来，脖子跟咽喉附近的肌肉用力，越不舒服就越用力，越用力就越
不能好好呼吸
解法：这只能慢慢调整饮食习惯，避免吃太多，或是刺激胃酸的食物
*各种心理问题，压力大什么的，都需要调适，找专业聊聊，但也别依赖他们，以我的经
验，专业的人都“只”知道知识，自己才是用身体感觉这些问题的人，可以说医生或心理
师可以很有用、也可以完全没用。有一段时间，我两、三个月每天半颗安眠药，但我不爱
吃药，所有很快就跟医生说，不用再开药给我了，避免我想不开一次吞完
*环境，上大夜班的时候，下班很想睡，一骑车看到太阳回到家就整个醒了，处在一个“
睡眠压力很大”、但“睡眠趋力变小”的状态（两者差别后面推荐书里面有），而且房间
旁边都是道路的噪音，根本没办法好好睡，我试过用白噪音开到适中音量，效果不错，光
的问题就直接把窗户全部档版，让房间完全黑暗
从高中到现在也为了睡觉困扰15年了，工作型态一个月要轮一次三班（早、中、大夜），
对目前的睡眠感到满意
我最常告诉自己的就是“睡不着就别睡了”
后来我也发现这句话有一定的道理，虽然睡眠很重要，但生活型态不可能让每天的睡眠都
很有质量，偶尔熬夜或完全不睡其实没有很大的影响（前提是上面的问题都解决了）
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