睡觉突抖一下！7成人都有 医曝背后原因
2022/08/14 22:34 东森新闻 责任编辑李羿璇
许多人睡到一半时都会突然颤抖一下，害得顿时睡意全无，对此，就有医生出面说明，其
实这背后是有原因的，他也分享了4个改善的妙招。
许多人都会有快睡着时，或是睡到一半突然身体抽一下的经验，统计有7成的人在感觉自
己快睡着时，会突然不自主抖一下，导致整个人瞬间清醒，事实上，卫生福利部桃园医院
神经内科江俊宜曾在卫福部设置的“台湾E院”说明，入睡前的肌肉抽动，称为“临睡肌
抽跃症”。
江俊宜指出，当睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，或梦到坠落时，大脑的神经系统会以为
身体濒临危险，透过快速绷紧肌肉重新保持身体平衡，有4个原因可能造成以上的现象，
包括因为睡眠不足，身体提早进入动眼期：这种情况可能发生在太过疲劳或长期不规律的
睡眠习惯时，因为大脑已进入睡眠周期，但身体还没跟上。
第2个原因则是“过度紧张”，入睡时身体无法放松，江俊宜说明，为了生活，人们顶着
压力在过度疲劳、精神紧张及心理焦虑的情况下，就可能在入睡时引起身体不自觉的抽动
，在午睡或是晚上睡觉时都可能发生；第3则是“缺乏钙质”，身体缺钙时也会出现入睡
抽动，像是有些正处成长期的孩子，因为缺少钙，就会出现突然抽动的情况；第4个原因
则有可能是缺乏铁质，缺乏铁质的人，也可能在睡觉时出现不安的双腿抽动。
根据《ETtoday新闻云》的报导，医师于承宇有4招可以改善这种症状，像是可以调整运动
时间，若晚上运动会影响睡眠品质，建议可以早起晨跑或是去健身房；再来则是培养规律
作息，不要因为平日缺乏睡眠时间，就用假日来弥补，一次睡到饱，这种还“睡眠债”的
方法，并没有办法减少身体累积下来的疲惫。
此外，于承宇也提到，睡觉时尽量把周遭的光源都熄灭，因为有研究显示，环境的光线会
影响睡眠表现；睡前要多注意放松，尽量不要焦虑，睡前喝杯热牛奶、冥想、阅读等，以
静态活动为主、避免接触蓝光，基本上身体就会分泌褪黑激素（melatonin），帮助增加
睡意，进而达到一夜好眠。
https://news.ebc.net.tw/news/health/332050