安安 本巨巨跟你说 怎么样吃饱足感好热量又低
那就是
高蛋白 适量脂肪 适量碳水+一堆水分
这边我就不藏私惹 给你我平常最喜欢的菜单
300g的鸡胸肉 片成三片 洒盐洒胡椒去煎
一面只要煎两分钟 翻面之后 丢下一个手掌抓满的花椰菜
你可以去costco买一袋那种冷冻的
丢下去之后倒一点点水盖上锅盖 让花椰菜跟鸡胸肉蒸熟
同时旁边切点姜片 半斤蛤蜊 煮蛤蜊汤
然后一碗半的白饭
蛋白质:鸡胸肉60g 蛤蜊25g 脂肪:10g 碳水:90g
热量800大卡 本巨巨89公斤 晚餐吃这个饱到不会想吃宵夜
这边很好的是因为有蛤蜊汤 所以汤的饱足感够而且又是提供蛋白质
你可以依照自己的体重跟我的比例调整主餐的份量
你主餐的蛋白质可以换成沙朗牛或者猪里肌这种 也是300g 不会太肥的部位
热量也差不多在800~900区间
饭后再吃个200大卡的水果补充微量营养素跟碳水(一根香蕉)
真的在饿就是把蔬菜的量拉高 叶菜类的份量需要再拉高一点
※ 引述《fox1234 (龟山王)》之铭言：
: 肥宅我中午吃自助餐
: 一大块肉和一堆青菜 还有一些蛋
: 白饭不吃
: 结果下午3点多就饿了
: 惨 不是说蛋白质可以称比较久
: 请问什么食物可以饱比较久？