分享一个男性可以练的骨盆底肌运动
有看到有赚到
我不是什么医学或健身专业 纯粹在网络上看到
自己练了一年 很有感觉所以分享一下
首先想像憋大便的感觉 用力收缩括约肌
第二想像憋尿的感觉 憋膀胱
第三比较难 这个肌肉是几乎用不到的
一般人这个地方的肌肉几乎小到没有
想像骨盆有个肌肉 在阴茎根部那
想像自己控制那个肌肉让阴茎往后拉
不是憋大便喔
没办法控制的话 用手去摸根部 摸到骨头那
再动动看会有一个肌肉在动
记住这个感觉
接着 第一二三 憋尿憋屎 拉阴茎的肌肉
用力收缩 然后憋住三秒 放松三秒
第三的那个肌肉 你用手摸会发现
一开始并不能收缩太久 一两秒他就会放松
要慢慢练
大概十次 早晚都练一下
练久了可以拉长时间 五秒 十秒
我自己大概是练了三个月才渐渐觉得有用
必须要有耐心跟毅力
每天练 不要练过头
优点是 硬度改善 而且射完不会马上软
时间有明显延长
要射之前收缩肌肉还可以再延长一些时间
而且随时随地可以练
办公室上班时、骑车时、躺着滑手机时
但不要练过头 会抽筋或是酸痛
大概是这样
再提供一个呼吸法
一般人做爱呼吸都像哈巴狗
快射的时候 呼吸会更像
在达到70%左右的层度时
改用腹式呼吸 鼻子呼吸鼻子吐气
吸五秒放五秒 可以一段一段呼
重点在节奏要放慢 此时专注呼吸时
注意力被转移 且更能感受并控制身体状况
这也是要训练 不是马上就能改善
有伴帮忙训练最好
自尻训练没什么效果
因为尻久了 提枪上阵 那完全不是同个战场
打靶很厉害 上战场不一定杀得到人