三立新闻网 2022/03/17 11:36:00
啪啪啪是“中强度运动”可减肥！专家曝危险姿势：易高血压
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性爱消耗多少热量？ 研究分析：只约100大卡
性行为不只是伴侣之间的鱼水之欢，也被视为一种运动型态，过程中会增加热量消耗与心
率上升。不过，进行性爱时的身体会达到多大运动量？性爱是否可以当成帮助减肥的运动
？男女之间是否有所差异？文献回顾分析给出了初步答案。
西班牙阿尔梅里牙大学（University of Almería）健康研究中心运动科学讲师José
M. Oliva-Lozano等人在《Archives of Sexual Behavior》性行为研究期刊发表了文献回
顾分析，一共搜集目前为止与性行为的生理需求、运动消耗有关的18项研究。
结果显示，每次性行为的运动量约会消耗100大卡（等于6个MET），可归类于中等强度运
动（如慢跑、慢速游泳、划船），平均心率可提升至90-130 bpm 之间，最高心率可达
170bpm。过程中，男性的平均心率皆高于女性。平均性爱进行时间为18分钟至32分钟之间。
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性行为姿势四足交叠 血压上升幅度最高
Lozano等人在数据中发现，性爱时双方的姿势会不断改变，这种循环式的运动，需要相对
的关节活动力，女性特别需要髋关节的屈伸、延展和外旋，而男性在侧卧姿势时会产生最
大的腰椎屈伸运动度。
有鉴于不同姿势的体位对关节的压力不同，一些性爱体位可能不适合用于腰痛、髋关节病
变或是肩部受伤的人。研究发现，进行“女上男下”的姿势时，女性的最高心率会高于男
性的最高心率。性爱姿势中最容易升高血压的姿势是类似狗爬式、身体交叠的“四足姿势”。
另外，曾有心血管疾病的族群，在经过16周的运动训练之后，性行为时的平均心率从
127bpm会降低到120bpm，显示规律运动会对心血管疾病患者产生心脏、血压相关保护作用
。提醒这群人在进行性爱活动之前，应先考虑适当的运动锻炼。
整体而言，这是首先关于性行为的身体活动需求与消耗的文献回顾分析，不过影响性行为
的因素众多，包括参与者的健康状态、姿势、持续时间、性别。唯可发现到髋关节运动是
性行为中最频繁出现的主要姿势，而某些体位可能增加腰痛、臀部疼痛的风险。
不过，由于缺乏更具规模的样本量以提高回顾研究的广度及深度，而且大多数研究都是分
析男性身体需求，女性统计数据相对较少。文献中也缺乏多样性研究，并未将不同性向者
的性行为资料纳入考量，都是该项研究的局限所在。
性爱前有吃这种药物 注意严重危险低血压
不过，规律的性生活确实可能对健康有益，哈佛大学医学院外科教授 Michael O’Leary
曾表示，性行为实际消耗的体力很少，时间也短，相当于快走、打扫的程度，因此即便有
心脏疾病的人也可适当进行性行为。但是如果有服用硝酸盐类的心脏药物，应先咨询心脏
内科医师，避免危险性的低血压发生。
另外，性行为也可能导致背痛问题加重，有背痛的人在性爱过程中要避免向后弯曲脊椎的
姿势，尽量保持臀部可以适当弯曲的姿势，减轻下背部的压力，或是将枕头放在大腿、膝
盖下方都有帮助。背痛症状严重时，最好不要长时间并剧烈地发生性行为。
本文由“潮健康”授权转载，原文标题：床上运动减肥？ 研究：每次只消耗100大卡！
“交叠姿势”血压上升最多
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