自文自回
我当初非常讶异居然那么多人都有睡觉鼻子塞住的状况
但其实我是最近才鼻涕倒流到连睡觉都无法呼吸
所以我开始找原因跟答案
结果我找到了 分享给大家
1.枕头高度
请大家看完这个日本节目
https://youtu.be/hbTKyKNrfXg
我七年前看到这个节目 发现市面上枕头都太软 无法支撑头部重量
偶然发现大卖场的坐垫里面的海绵有足够支撑力
所以我七年前就用大卖场坐垫里面的聚合海绵自制枕头
https://i.imgur.com/0ME5buf.jpg
(非常便宜 如果不像我急着用 可以去家具店请师傅帮你裁更好的海绵 更适合的尺寸
我是因为附近家俱行的海绵缺货 所以才买坐垫然后取其海绵)
这种海绵因为要承受整个上半身的重量 所以比一般枕头更不容易变形
所以可以支持头部 脖子 达到影片中说的适当角度
大概两年前我自制的海绵枕头粉碎了 我忘了当初自制枕头的原因
用了家里现成的百货专柜的波浪枕头
https://i.imgur.com/cMrGa64.jpg
但这种枕头不适合会鼻涕倒流的人 它让头部的睡眠姿势加重鼻涕倒流的症状
所以我前几天赶紧又用坐垫海绵自制了跟以前一样的枕头
现在鼻涕倒流的症状减轻非常多
鼻涕倒流会导致睡眠呼吸中止症 判别的依据之一是大声打鼾
我从小虽然有呼吸道过敏 但我从不打鼾
我亲友说我睡觉时有时会打鼾 但都是小小声的
我之前用10 days那颗枕头时 打鼾的声音大到我在快要睡着时都听得到
现在新枕头又让我回到几乎不打鼾的状态了
2.另外分享关于睡眠的神经医学知识
这是GQ杂志跟一位美国睡眠研究员的影片
https://youtu.be/Ngo1e7p0xWU
这位研究员把相关知识讲得很浅白 GQ也翻译得很好
所以不用怕这些知识很难
里面对于我的睡眠 最有帮助的部分 就是00：49的问题：
为什么午觉会越睡越累
我在晚上正式睡觉前 有时候会来个小睡
因为不知道小睡睡多久比较好 通常就是睡到自然醒
结果每次小睡醒来都会觉得更累
这位研究员告诉大家：
人类的一个睡眠循环 从浅至深 从入睡 non-rem rem 到浅眠
大约是九十分钟
如果小睡睡太久 大脑会以为“我们要睡个八小时对吧”
结果在大脑这么设定后 不足八小时就醒来
大脑就会突然被惊醒 而形成一种疲累
所以小睡要嘛睡个20-30分钟 不要让大脑以为要长睡了
要嘛睡个90分钟 让大脑完整经历一次睡眠循环
这样醒来 大脑就不会有突然惊醒的疲累
看到这样的资讯后 我此后的小睡 闹钟都设95分钟(5分钟误差值)
结果真的 我的小睡再也不会让我更疲惫了
影片08：17提到睡眠呼吸中止症
睡眠时是大脑工作很重要的时候 它要把脑血液中的废物排出
要把清醒时的片段记忆转换成长期记忆…
大脑是一个需要非常多养分跟氧气的器官
所以睡眠呼吸中止症会非常严重影响到睡眠品质以及大脑健康
甚至是心血管疾病都跟睡眠呼吸中止症有关
所以上面两个影片让我解决了枕头、鼻涕倒流跟睡眠时间的问题
希望大家也能从这些医学知识中得到帮助