减肥期间 我吃到大概2600~3000大卡
会吃300~400g左右的碳水
70~100g的脂肪
200g的蛋白质
热量没吃够的时候重训特别没力 而且组跟组之间的次数都会降很多
假设RPE9 我自己碳水吃够的时候 哑铃卧推单边50kg 可以10 8 8
碳水没吃够会变成 9 7 6
你只要记着不要过量就好 能维持热量赤字 吃够蛋白质 脂肪跟碳水的比例别太极端
自然就会瘦 什么饱和脂肪根本没差
※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之铭言：
: 刚看“史考特”医师(复健科)在脸书说的
: 他说低碳水减肥有效，是因为降低热量与减少加工食品与减少食物种类
: 什么!原来就是只要控制好热量
: 就可以减肥
: 未必要低碳水饮食
: 难怪我看很多健身的与运动的，也是吃很多碳水
: 是不是!
: 但他们可能不吃鸡皮
: 因为饱和脂肪对健康有害