※ 引述《jeff785chen (raincat29)》之铭言：
: 欸我阿肥啦
: 最近在处理实支实付保险的问题
: 结果我之前有高血压 可能要做健康检查了
: 不过医生是说我还年轻
: 体重降下来就可以改善了
: 我自己是轮班仔
: 以前我因为工作压力大
: 平常吃东西会不节制 暴饮暴食
: 175 90 = =
: 现在有瘦下来 变成175 85
: 不过我目标是要瘦到 175 70
: 现在大概就平常想喝饮料喝无糖的
: 三天 四天一杯手摇或早餐店饮料
: 平常想喝的时候就在家自己用气泡水
: 吃东西就白饭少吃 菜跟肉多吃一点
: 放假有时间就运动
: 希望两个月内可以瘦到77 78公斤左右
: 不知道轮班仔的各位要怎么保持身体健康
: 有没有八卦= =
小弟一年有一半的时间都在夜班
认真回夜班的时候生活作息比日班健康多了
早上9点睡 下午5点起床
很多轮班身体坏掉都是乱睡造成
固定作息这点我咨询过医生也是认同的
起床第一餐一定会吃饱
半夜基本不吃因为人体这时消化功能比较差
如果饿的话可以吃一些清淡的东西
早上也不要吃太多因为准备要睡觉了
通常清晨6点的时候我会去运动 晒一下太阳补充维生素
这时的阳光不算强烈 不太会影响褪黑激素
放假的时候也是保持昼伏夜出的模式
基本上算是完全放弃白天的生活
所以常达5个月没有出去旅游过
都在家打电动也算是很省钱啦
不过还是可以看电影逛百货公司跟夜市
其实也不会无聊