看你要瘦到什么程度拉 最舒服的就是多运动 正常吃 控制热量摄取 维持热量赤字
再来就是不运动 少点吃 一样靠热量赤字瘦 但是这种瘦会瘦到一个瓶颈就卡住
不过到那个瓶颈也不太算是肥宅了
什么减肥影片不要看
1. 短期的特殊饮食法
要减肥最重要改变的是饮食习惯 是要建立可以长达几个月 甚至一辈子
那种短期的三五天绝食 生酮 超低热量饮食通通要避免
对 我们都知道那个可以瘦很快 瘦很多脂肪 但是你回归以往的饮食习惯还是一样
没几个月就胖回来
我自己很固定 就是三餐+宵夜
早餐 固定松饼or吐司 + 一杯牛奶跟咖啡 约四百到五百大卡
午餐 抓个八百大卡
晚餐 同午餐
宵夜 就看三餐的摄取量 基本上都还能吃个四五百大卡
下午三点会吃点两三百大卡的碳水好下班上健身房训练有品质
那宵夜就是一球冰淇淋两百大卡 或者日本煎饼这种几乎纯碳水的点心
没吃就是可以煮个荞麦面或者多吃几片吐司这样
平均一天摄取2800~2900大卡
2. 要吃特殊的保健食品补充品
这种太可疑 二十年前电视购物还有可能有用 现在正确的资讯才能传播出去
要你买什么减肥咖啡还是喝热水加柠檬这种符水 现在应该是没有白痴会上当 应该拉
要减肥不一定要靠运动 一定得靠建立良好的饮食习惯
※ 引述《lcw33242976 (逆天改命，脱非入欧)》之铭言：
: 过年吃太多，如果不运动真的要变肥宅了
: 所以想找一些自己在家也能做的影片来试试看
: 有没有人有推荐的减肥影片啊？
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