※ 引述《Julian9x9x9 (朱利安999)》之铭言：
: 朋友过年吃大餐，这两天发现体重超可怕
: 今天挖衣服出来，发现很多都穿不下
: 不像20几岁年轻人代谢好
: 但说要运动又是很吃毅力
: 40岁是不是真的很难减肥改变身材啊？
科学研究.
代谢要60岁以后才会缓慢下降.
所以40岁发福,基本上都是你自己的问题..不要推给身体.
通常3x~40岁发福,最大的主因是.
"财富自主"...
小时候妈妈十块,十块还要拿去买包收集拼图换红白机或卡带.
大学之后还要出去玩还要把妹.
所以零用钱永远不够用...那只好从吃的方面去省.
所以小时候都不会胖....甚至还可能瘦瘦.
出社会有钱后,虽然开始财富自主.
但一开始可能还在想要存钱干嘛的.
所以还会比较"盯经",钱也还不会乱花.
直到...
直到后来你发现,买房的已经买了,开销固定,还有闲钱例如每个月两万块.
你会觉得,存1年才24万,存辛酸的喔..反正房子都买了,还有劳保..
因此就会把钱花掉.
或是你没买房子,那也是.
存一年才24万,房价一年多,光举我手上美术馆的房子就直接涨破600万.
存屁阿.反正买不起房躺平就好.
因此也会把钱花掉.
so..35~40岁就是看破红尘的时候...
深刻了解到"存钱是没有意义的"这件事情.
外加基本的生活开销基础已经很稳固.
因此多的钱,就会拿来享乐.
而享乐最常见到的就是.
吃美食+打卡给别人看.
不然就是,旅游,然后吃外地美食打卡给别人看.
甚至有小孩也是,带着小孩去吃美食,然后打卡给别人看.
因此....你们就都吃太多了!!!!!!
然后35~40岁又因为工作疲乏度累积很多+人生大抵已经定型.
所以不要说运动,你的活动量已经大幅下降.
更不用说如果还有婚姻三宝,扫地机器人,洗碗机,洗脱烘.
那你的活动度更大幅下降.
这样你TDEE自然会下降...
因此产生的热量正字就更庞大.
所以.....35~40岁开始发福就是这样来的.
至于说,维持身材??
其实也很简单啊.
就跟年轻的时候一样就好啦.
该有的活动度,运动,该有的饮食控制..
体重很简单就可以维持.
毅力这种喔...那是你不习惯啦,习惯就简单达成了...
又不是要你去健美比赛体脂比3%什么鬼的.
例如我身高171(这几年莫名多了一公分),体重维持在65~67.没啥压力.
想吃什么吃什么,当然我很挑食,不吃熟的鱼(生的会吃)
另外主要是为了跳舞比赛所以在修身体线条,因此有在重训.
但其实,之前饮料喝太多,一度肿起来肿到74,花了4个月减到65,全都不是靠重训..XD
而是狂做高强度有氧,体重就稳定一个月两公斤下降.
反而之后重训,为了要维持正氮平衡,反而体重让他微幅上升到67之后才停止搞干净增肌.
(刚连续减重后,因为TDEE随着热量赤字而下降.
所以重训开始就维持体重微幅上升,目的是让TDEE再拉回来)
因此...重训其实对我而言也许有消除一些脂肪.
但是之前最有效最快速的减重减脂办法还是,高强度有氧.
效率和辛苦收获度比,大概是1:5...XD....
(高强度有氧甚至可以连续做两个小时,一天可以运动两次.
你重训一小时目标肌群就没力了,还会产生神经负荷.
没黑科技不用说一天两练,有时候大重量周,隔天还需要休息...
而重训消耗热量又远被高强度有氧给海放.)
另外,健康减肥法是高能量通量..
对于减肥新手而言,你饮食不懂控制,所以你要控制饮食为主.
不然你TDEE才2000,你吃3500,你要怎样"通量"...XD
可是对于饮食会控制的而言.
你TDEE是2000,你吃1500的困难度.
远高于我每天做500大卡热量消耗的有氧...
(一个小时就可以办到了)
所以饮食控制很稳定的情况下.
热量赤字靠你的运动来打开缺口.
例如本来就有重训,你做重训都有强度,组间休息都30秒,所以一小时重训抓热量赤字200.
(一堆在那边划手机组间休息10分钟的,做了三个动作12组回来,他还在组间休息..XD)
再加上原本的固定有氧例如玩VR的MMO,站着玩一小时大概150大卡,你都玩2个小时.
这样你可能基本的TDEE是2500大卡.
你就维持吃2500大卡....
然后再额外多玩一小时的beat saber,困难度都是expert+.
这样一小时的beat saber大概就是热量消耗500大卡.
你就可以达成每天500大卡赤字.
当然例如你当天重训是休息日,少了重训的200大卡赤字.
你也可以透过例如买便当不骑机车改用走路,来回半小时消耗100大卡.
扫地机器人不用,自己扫地半小时也大概130大卡.
去累积你的热量赤字.
这样你就可以维持正常的饮食,同时就可以瘦身.
这就是高能量通量法...
吃的能量还是高的.
但是消耗也高.
最后依然达到热量赤字的结果.
不过当然高能量通量不建议热量赤字太高,一般还是抓300~500赤字.
因为缺口太大,你的TDEE还是会修正下降...并且你运动会无力,影响运动表现.
so....
维持身材其实很简单.
减肥则比维持身材困难一些.
但你用对办法.
减肥的目标也没那么遥不可及.
你用错办法,整天在那边仙女餐,断碳,断食....XD
(168断食还好,多天断食那个根本没用,因为你又无法定期维持...)
那你减到死还是不断复胖,还把身体搞烂.
40岁....根本不是借口.