※ 引述《Freeven (夏舞枫)》之铭言：
找一个简单的动作，坚持
不要管其他人说什么
先坚持他个一百天，伏地挺身一下，深蹲一下，波比跳一下
坚持个一百天习惯就养成了
可以参考这篇：
Re: [问卦] 无业到36岁整天在家 要怎么奋发图强?
https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1629054595.A.D8E.html
以下是我的个人实践案例，没兴趣的朋友可以跳过
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2017年的四月，99Kg的我刚看完《原子习惯》
开始了我漫长直到现在都没停止的运动之路
到现在已经非常习惯人生有运动，例如昨天上班12个小时到凌晨四点
而且只有吃一餐，收工已经非常饿
但我依然跳绳20分钟之后，配了一大匙好喝到爆的乳清
然后才去睡觉
现在的我还是满胖的（82Kg）
但是可以做到很多有点难度的街健动作
例如头定弯刀、侧Ice
贴墙倒立伏地挺身，这个大约可以六下
单手伏地挺身
左手极限八下，右手十二下
（刚开始下去身体会弯成Ｌ型，很丑
后来研究了一阵子，这玩意儿是有技巧的，姿势对了可以做得很好看）
而且已经非常习惯
就算被别人抨击、嘲笑，也不会很在意
没事就会来一堆健身房教练之类的朋友
说我这样没用，应该要多做什么，吃什么
他们讲得都很对
但是我明白，无论是健身花费或运动量的突然成长
都有可能让我不能适应，习惯就让它慢慢养成就好
时间回到2017年的四月
刚开始的时候，我每天只做一下伏地挺身
持续了大约两个月吧
有时多有时少，但是每天都一定要至少一下
那时候说我开始在运动，其他人不是嘲笑，就是硬要帮我加菜单
然后到了六月，变成每天五十下
七月的时候，变成每天一百下
之后每天一百下持续了一百天
累积到一万下的时候有发FB和Line贴文，那时候一堆人点赞鼓励
还有一些是陌生人都不知道哪来的
算是有个小高潮
期间我慢慢加入了仰卧起坐、波比跳、慢跑
2018年的四月开始
我每天的菜单变成夸张的 伏地挺身一百下、波比跳一百下、仰卧起坐一百下
然后慢跑两公里（至少）
Line群组的人纷纷调侃我会变光头
那段时间是我单杠最强的时候
引体向上可以正手四下，反手十二下
但是我操练过度受伤了
十一月入冬后身体到处疼痛
斜方肌痛了一整年
期间越来越疲倦，又觉得不能不练
受伤、颓废、负面情绪缠身，一度绝望
2019年四月，可能是天气回暖
我又好了许多
其他运动就先没做了
只保留了每天波比跳一百下的习惯
又坚持了一万下波比跳
但当时已经不需要po网络来寻求回馈
运动已经是生活自然而然的习惯
就这样一路到2020年七月
因为时间都拿去工作和谈恋爱
每天就维持20下波比跳20下单手伏地挺身
但还是因为吃太多有变胖
而且因为肩膀的伤，运动并不是很顺利
2020年中，一个认识的物理治疗师朋友
彻底地帮我把斜方肌复原
而且在她的教学下，还学会了正确使用按摩球
之前有一个高雄版版友文章上热门，
就是在教大家如何治疗筋膜沾黏，跟我的经验非常相似
然后我才学到一个极为重要的观念，就是＂休息＂
我之前看健身的讨论区
他们说有氧和伏地挺身这种，每天做也可以
但是
那是体态已经很好看的健身者
对于我这种胖子来说
即便只是有氧也是一种负担，应该要经常更换部位
最好是做二或做三休一
那时我才明白，ＹＴ影片甚至PTT版友给出的建议
都是以他们自己或自己的观察为出发点
即便观念是正确的
也不一定适合从来没有运动习惯的人
特别是几乎没有肌肉的瘦弱女性，或者严重超标的胖子
到今天，我才有能力去负担真正有强度的运动训练
而且不会厌倦
例如连续不断地跳绳20分钟（大约是三千下）
但是这一切
都是从每天伏地挺身一下开始的
每次我分享这个经验
总会有一些人说
喔其实你可以怎样怎样，或者你应该如何如何
我都虚心接纳
不会影响我养成习惯的就去做
观念很正确
但是会一次增加我太多负担的我就忍痛当放屁
反正我的原则只有一个
“每天都要运动，很简单没有用的动作也没关系”
我也知道还有更好的训练方式
例如健身房
但我肯定不会每天去
额外开销的愧疚感，和出门必须注重外观的麻烦
都会增加每天运动的隐形成本
所以我先不理他
最近我觉得自己的腿真的很弱
上健身房是一个极好的选择
但我可能明年后年，才会考虑这个
最近我想的就是
把每天跳绳的习惯持续下去，持续一百天
我跟很多人分享过这些
但是令我意外的是
99%的人，连每天伏地挺身一下也坚持不下去
于是我才明白
困难的不是你要做什么，困难的是坚持下去