※ 引述《Nomisugiru (诺米酥╮(′～‵))》之铭言：
: 看到亚洲统神这系列文
: 不禁感叹
: 糖尿病和三高有愈来愈年轻的趋势
本人是肾脏科医师，专职是照顾血液透析洗肾患者。这篇提到不少洗肾的细节，做为警世
文，是很好的一篇。
不过，很多内容也是十分专业的东西，这部份根本不可能在网络上就讲明白，我只能约略
地说，大家要记住，世间所有的道理都是相对的。
比如，一位青年洗肾患者来到我面前，我常说：“只要你（妳）好好配合，我有信心可以
让你（妳）的工作同事看不出来你其实在洗肾，这其实不难”
我也常对初见面的壮年患者说：“只要你好好洗，继续工作及照顾家庭，是没问题的。”
这篇不是要谈洗肾细节，我刚才有说，太过专业的东西，根本很难在网络上说明白，主要
原因还是每个人的差异实在太大。医疗的学问大多是靠统计数据归纳出来的，但医疗的实
践却仍然还是医师与病人一对一的互动（而不是靠统计数据去推论），因此，板友若有专
业的疑虑，还是记得要找医师问明白，不要只是看了板上文章就自判生死。
这篇想聊的，是我自己如何避免洗肾。
洗肾的原因复杂，其中有一半是糖尿病，而糖尿病的原因也很复杂，但大致上也可归类到
代谢症候群相关的因素。这些因素也很复杂，先天及后天都有，关于先天，我能做的不多
，因此我只能在后天上努力去改变自己，以远离洗肾。
首先，我开始运动，当年是2011，我32岁，从一开始跑台北大学操场不到一圈就气喘虚虚
，到现在，我上个月完成了自己的第３场全马赛事—台北马拉松，并取得了个人最佳成绩
3小时35分。
之后，因为感到运动的不足，我也开始健康饮食。目前自己一个人在工作时的进食，全都
自己准备，强调天然食材，低总热量，足量蛋白，均衡饮食，少盐少油，以蒸煮为主要料
理法。最近典型的工作日进食内容为：
全谷：１份
乳品：１份
蛋类：２份
蔬菜：１０份
油性鱼：５份
水果：３份
豆类：１份
每日之热量摄取会根据每日运动量去做短期调整，而体重的近期变化则是回馈给每日热量
目标设定之中期调整（比如，设定每天正负多少大卡）。蛋白质的摄取量基本上是每天每
公斤1.8-2克。
我不吃任何昴贵的营养补充品，包括蛋白粉及维它命。唯一吃的补充品是维它命D，是从
iHerb上买的，价钱比糖果还便宜。
我减去了30%的体重，我的糖化血色素从5.4%降到5%，饭前血糖从101降到89，三酸甘油酯
从276降到27，血压（收缩压）从120降到90，心跳从60降到40。
为了运动，我早睡早起，每晚至少睡足6小时。
我也固定帮自己做健检，每年固定做的项目，就是抽血及验尿，验的项目没有很贵，自费
应该几百元就可解决了（最贵的其实是医师判读，但自己判读，无价）。
主要检验项目：血脂、血糖、糖化血色素、尿蛋白、肾功能
除了抽血验尿外，我也会定期量血压。
我没有抽血验任何的肿瘤指数，
上述提到的，就是我这些年来的渐进努力，一切就是希望自己能活得久一点，能活着看到
猎人的结局。
总结起来就是以下：
1. 运动 2. 健康饮食 3. 关心自己的身体（定期量血压做健检）4. 不花大钱当盘子
我并没有完全放弃动漫及电玩，但不得不承认还是牺牲了许多娱乐时间，不过若要看比例
，我放弃更多的是躺床滑手机的时间。
以上，共勉之。
最后，没图没真相：
https://www.facebook.com/photo?fbid=456045602744976&set=a.205558251127047