一般来说﹐热量每天摄取低于正常消耗+运动消耗就能减肥。
比如你一天运动+正常消耗1500大卡﹐那么每日摄取1200大卡即可
也有说要保持500大卡的热量缺口﹐我觉得太多了。
一个月下来能瘦2-4千克﹐这是正常的。
不要减的太快﹐会损失肌肉﹐而且降低体能和免疫力。
具体计算方法﹐找一下就知道了。
然后饮食上﹐有个说法是如果想减肥就多吃肉和蔬菜
少吃大米﹐淀粉﹐水果。
这个方法也是对的﹐缺点是花费多﹐而且减肥食谱通常都被处理的很难吃。
如果不考虑这个﹐那么正常饮食﹐控制热量摄取上限即可
晚上饿了就吃蔬菜﹐然后赶紧睡觉。
至于细节上﹐大米﹐面食﹐放在早晨和中午
晚上以肉类和蔬菜为主﹐戒大米面食类。
也不要吃水果﹐水果的热量也比较高
日常所需维生素蔬菜类都能满足
如果不够就补充维生素﹐尤其是维生素C。
还有多喝水。喝水能增加代谢。
另外每个周要有一次欺骗餐﹐放开吃﹐欺骗餐也是放在中午
不要放在晚上。
欺骗餐是巩固减肥成果的。
当然最好的办法还是运动。
※ 引述《a1005100 (dab)》之铭言：
: 安
: 饿死抬头
: 小妹的朋友在农历年后要结婚了
: 有邀请小妹参加婚礼
: 回头一看我的衣柜
: 好多衣服都已经快穿不下惹
: 小妹担心到时候要破费买衣服去参加这婚礼
: 然后这衣服只穿一次
: 故
: 决心要减肥惹
: 但小妹平时工作劳累且不定时加班
: 没有办法好好的去运动
: 问了一下狗
: 发现了断食法这东西
: 想知道小妹没有断食的经验
: 也有一两年没有运动了
: 要尝试断食法OK吗?
: 要先从168开始着手吗?还是52断食法?
: 断食期间有饥饿感怎么忍耐?
: 挂?