之前减重一周七天高强度有氧（最大心率80%up,两三天一次95%）
现在增肌一星期六天重训，休息日高强度有氧
外加本来固定一到五每天一堂跳舞课
反正你身体会告诉你疲劳临界在哪里
一般我这种怕死要长命百岁的尽量维持临界的80%强度
恢复不过来，当天运动就减轻强度
而且其实，要过度疲劳比较简单
你有氧类连续三天最大心率破95%以上
你心脏就会紧紧的
你重训，也不用破PR,你只要80%1RM的深蹲或硬举给他5휵
你不要说隔天，隔两天，你的力量都会明显下降
对于他们那些运动员而言
自然非打药的运动员，主要是看恢复速度
他们训练都是抓在恢复能力上
所以谁恢复能力更好，谁就可以多训练一些，多强大一些
因此他们更注重饮食，睡眠，按摩，拉筋，热身
那些白痴日本漫画，或是国军乱操的都是土法炼钢训练
那种魔鬼训练就是除了自然淘汰，恢复力差的都死光外
也都操出一身伤
跟科学化训练差很多
当然打药的就另一回事
打类固醇睪固酮只是一种
另外还有生长激素，兴奋剂，麻醉剂，利尿剂和一堆新科技
打了一种基本上没多久就会打一堆搞cycle
所以有超强的力量做大重量训练效果大增
还有麻醉剂让你训练时的代谢压力大幅忽略
恢复能力超强都不用休息也不会过度训练
人家增肌很难减多少脂，减脂又增很少肌它可以两个都有夸张增减
当然打什么药，打多少药，这就跟荷包有关
cycle有可能一个月就打到十万块，还是非先进科技
现在一堆体育都是科技战
你WADA可以抓1000种药，药商就发明1001种新药
新药超贵，但你不打，你要嘛药检被抓包，要麻练输人
因此你的赞助厂商就会帮你付钱让你去打，打了得名再来代言他的产品
所以药检变成药商推新产品的最大置入性行销工具
（天下最聪明的人，政坛和商场最多，而不是科学领域XD）
（甚至药商可以控制谁当冠军，因为药检也是他的人，你用什么药他都知道）
因此我未来小孩只要是参加，体能性运动，跟我说想要走职业
我一概不会允许
高技术性的才可以
不然为了年轻时的一个辉煌，燃烧掉80%的人生
这种事情给别人做就好，他还是多思考怎样花钱享受人生比较实在
当然啦，因为用药，所以我们才有那么多超人般的体育竞技可以看
所以别人用药我举双手支持
反正我家小孩不准用就好
另外影歌星也很爱用药
尤其减肥
你在那边算热量减到死
速度怎样都被别人用药的海放
你还以为一堆快速瘦下来的，真的自然减肥喔
多问问相关专业医生吧XD