小妹178CM，102KG，不菸不酒
希望能减到85KG
吃的东西跟时间都很固定
从晚上起床上大夜班开始
01：10 熊猫外送加大炒饭
07：30 两碗大鸡肉饭+汤or麦当劳早餐
11：30 家里自煮的大碗卤肉饭
下午三点躺平睡觉
无运动
现在如果改成
01：10 超商鸡胸肉*2
07：30 一碗大鸡肉饭+汤
11：30 不变
搭配每天半小时的运动
开合跳，原地跑步，伏地挺身，仰卧起坐，举哑铃
这样一个月能看出成果吗？