如果你是新手，
请不要设计这样的练习菜单。
安排有氧运动菜单，
首要考虑心率，
不同等级的跑者面对相同的配速与距离，
心率会落在不同的区间。
建议查一下怎么找自己的心率区间，
然后一开始用E区间下去跑。
假如你想要每天训练30分钟（其实对你来说太多），
那就E区间跑五分钟+一分钟快走，
重复五组。
为什么要搭配快走？
因为对于肥宅来说，
稍微动一下，
对心脏来说负担就很大，
直接爆心率，
快走是为了让你的心率维持在E区间。
别在意跑量多少，
注重在跑步的质。