※ 引述《sysop5566 (马丁路德)》之铭言：
: 阿肥我减肥半年了，无奈越减越肥。
: 阿肥我每天只吃一餐，不吃米饭不吃肉类，只吃烫青菜、薯条或薯饼、麦片。
: 阿梅我吃甜点和含糖饮料，戒不掉...
: 请问为什么我越减越肥? 有建设性的意见奖金1000P
你只要算总热量就好.
你例如吃2000大卡会微幅体重上升.
你降成1700大卡,可能体重持平.
你降成1500大卡可能体重微幅下降.
因此你就维持1500大卡每天热量就可以了.
不挑食,什么都吃,管他淀粉还是脂肪.
当然如果你要快速瘦身.
那就仙女餐.
一天吃800大卡...XD
当然你肌肉会掉得乱七八糟...
但..有些人就不喜欢肌肉,谁知道你怎么想..
反正事实就是你减下来了.
不要命的就学人家五天断食.
绝对五天瘦几公斤下来.
(你如果五天都不运动,会瘦更多..XD)
但...断食一半暴毙不要说我教的.
运动很有限拉.
你像我这种每天睡到自然醒的,每天运动消耗可以达到500~600大卡以上.
啊我很闲阿,又练舞又玩VR...
你能吗?
你上班就累死,还要你剧烈运动最大心率达95%up,然后80%以上维持一小时.
(以年龄最大心率来算,我运动心率都破1xx%,所以我自动停高了最大心率的基础数据)
你应该第三天开始就疲惫逃避了.
(你又没买VR...我运动是很爽的玩游戏,你运动是咬牙在那边无聊的拼..XD)
并且这样你也只能抓你每日均运动消耗500~600大卡.
(一堆人都高估他的运动数据..恩..小米手环热量打对折可能都有点高估..XD)
(我小米手环运动消耗常常都12xx~2xxx大卡统计..打对折都高估太多.)
(最简单的就是你运动后再看你吃的热量反映在你的体重,你就知道你又高估了)
很多人每天运动,日均消耗大概也在200~300大卡.
这等于...一碗饭..或是一份薯条...你薯条加大,你运动效果就去一大半了.
so...靠吃比较快,不要靠运动.
基本上体重上升就是能量守恒定律.
你吃进去的比消耗多,你就变重.
你吃进去的比消耗少,你就变轻.
至于吃什么东西,什么蛋白质比较好淀粉比较差,那是影响吸收和转化能量的消耗成本.
但只能讲,如果热量控制影响是90分等级.
你吃什么影响的大概是30分等级..XD
至于什么间歇性断食阿,肌肉练多一点啊,那个大概剩下10分等级.
所以你热量控制失误,你靠其他的根本补不过来..XD
不要追求小的结果真正大原因给模糊了.
减肥很简单,吃进去的热量比消耗的少,你就会减肥.
在热量控制之下,你再去调整你要吃什么,要不要锻炼肌肉,要不要断食.
减肥花招一大堆,但是越花俏的招数,其实影响就越只是尾巴数字..XD
另外,有一大票人减到水份,结果以为自己减肥了.
那喝两杯水你就会发现.
你复胖了...XD
外加,有很多东西会带水分.
所以每天因为水分你的体重变化就很大.
你昨天吃重咸一点你就变重,你昨天做重训你也变重.
以及,你的大便也很重...XD
所以体重要连续看很多天,不可以只看一天,单天的影响因子太大了.