有一天睡的少睡不好，那天撑到23点睡觉，结果两点多起床，而且还睡不着，然后快七点才
睡着，然后就一路睡到下午四点
努力了好几天都是一样的结果，怎么搞得好像晚上才是午觉，早上开始才是正常睡眠时间
请问有没有办法调整？