最近去健身房上教练课
教练说如果想增加肌肉
基本就是吃你体重2倍的蛋白质公克数
假如我70kg 就是吃70*2=140g
结果今天开始计算每天吃的蛋白质量
结果发现根本很难吃到
https://i.imgur.com/gJQ0F0l.jpg
平常饮食是不是很难吃到目标？

超级难 所以不用吃到两倍 1.5倍就很多了

鸡排啊

有点难 但是可以吃高蛋白 有点贵就是

你自己实验阿，他说的一定对吗?

乳清灌下去啊

超简单吧 一直吃鸡排啊

满容易的啊

喝乳清阿 乳清以蛋白质来源算很便宜了

用乳清折磨泥ㄉ肾脏ㄚ

超简单的

一天吃五餐 一餐35g 很难?

用乳清补 刚开始先吃1.5倍就好 让你的肠胃先习惯

奶昔多喝几杯 (?)

你可以补问你教练 今天吃的蛋白质 明天是不是还在体内

除非你很操 不然1.5倍就够了。蛋白质买乳清喝会比较好因为便宜 口味多 好摄取

你一天大概用乳清额外补个30~40g就够了吧

水煮蛋 鸡胸肉 鲔鱼罐头

说吃鸡排的根本害人

乳清吧 不然从食物吃需要准备不少

其实睡饱比较重要

我每天都早上起来 600公克鸡胸....轻松 达标但我一天只吃这一餐就是了

我只有午餐吃一点淀粉 其它时间大都吃蛋白质跟蔬菜 就达标了

16盎司的牛排就有135克蛋白质了

600公克鸡胸 跟一点青菜 两三颗蛋

不算热量当然一直吃就有啊

操 两瓶厚豆浆就一百多克了很难吗

水煮蛋 乳清蛋白粉

我一餐就能吃到了，有很难吗？两颗蛋+两片鸡胸肉

楼下要吃300g蛋白质

我主要是吃全联的台湾鲷肉片

我都吃鸡里肌 跟鸡胸肉差不多 应该啦 每天起来就是好市多真空包装的两包 重量就随意我映像中一包好像300g左右

我觉得正常饮食无法达到的饮食方式 怎么想都怪怪的

吃鸡蛋阿 你吃个14颗应该就有了

100克鸡胸肉不到30克蛋白质吧

你应该问的是那些吃到达标的 身材练得如何了

吃炸鸡全家餐

有些人好像搞不清楚蛋白质 和含蛋白质食物的差别

有钱吃肉 没钱乳清

增肌根本不用吃的2倍…又没赤字…

穷人只能吃碳水

长这样吧 吃不下就包去公司吃 偶尔会鸡胸+鸡腿排

你没有练到那种程度喇 吃那么多 只是变胖

我每在喝高蛋白的食物机乎都能吃到...

超商一瓶无糖豆浆有20g 喝吧

靠乳清啊 虽然要硬塞肉也不是不行

炸鸡块也是鸡胸

鸡排+奶茶，轻松达标

你又不是选手吃那么多干嘛

先尻三匙乳清蛋白 然后吃400g鸡胸鸡胸100g才23g蛋白质 哪款肉100g有30g蛋白质 这么优如果怕乳清的代糖 可以喝无调味 当作喝三交就好

是最好最多两倍 一般人根本吸收不了那么多重点还是训练啦

何不吃牛排

乳清超难喝

无调味我喝不下去 家里还三包果果的分离

乳清跟鸡胸肉鸡腿肉 很难吗

现在有些卖即食鸡胸的厂商 一次买大量 一包大约60~65

说真的只能靠乳清

分离式喝不下去送我啦

140克 很简单吧

记错惹 一包大约70ai23 我可以无偿帮你喝

600克鸡胸肉啊

乳清很多品牌都已经做到比饮料还好喝了好吗!!

要骗你买他们的乳清啦

教练想叫你喝他的高蛋白啦

你信教练教饮食？拜托去找专业的营养师，两倍已经是比赛巨巨在吃的量了，而且运动营养基本观念摄取时机比质量更重要，不懂补充时机的才会叫你吃两倍量瞎七八补，然后肌肉没有效吸收还造成肾脏负担，而且很多教练根本不会算营养素，只会吃肉喝乳清，也不知道全谷、大豆、坚果类要算里面的蛋白质，结果就是一堆学员吃以为只要算肉类的，白痴了一堆的蛋白质

一天喝两份乳清

乳清加鸡胸肉 轻轻松松吧

少量多餐

蛋白、鸡胸肉、瘦肉，只是荷包会先瘦就是了

豆浆 黑豆浆蛋白质都很高

1447大卡也没很多啊

超难的

抓1.5倍就够了 平常吃加乳清轻松达标吧

最便宜的方案就是乳清啊 不然大家干嘛喝乳清

所以一堆人在把乳清当饮料喝啊

豆浆还有油脂和碳水 用豆浆当主要来源 其他东西都不用吃了

其实一般练健康的不用吃到那么多

以市售豆浆100mL 蛋白质3.4 脂肪1.6 碳水1.6 .....假设吃150g 还是可以吃其他东西 不过要喝4.4公升

请问 这是啥app

别想这个问题了，点两个大麦克套餐可乐都加大在加点两分6片麦克鸡块吃完就好

豆浆是植物性蛋白 效果不会比较好 省钱还是喝乳清吧

什么体重两倍 那不就要吃200公斤

这APP是fatsecret另外我觉得吃1.5倍还蛮好达成的 2倍的话就吃点牛肉吧

不是...你70公斤吃1400多卡是不是有点少

乳清