※ 引述《bluebluelan (校内写生大会チャンピオ)》之铭言：
: 成家立业 小孩出生之后都没时间惹 更别说运动
: 加上长时间工时 饮食又不均衡 生活作息不正常
: 体重比大学毕业多了十公斤
: 那么问题来了 中年大叔单杠直上直下还能拉个十下的人多嘛
鲁弟我快40了 体重96 BMI高达28.67
最高纪录可以拉14下单杠 是最近几个月的最高纪录
不是想当年当兵那种
其实中年阿伯要练单杠的要诀只有一个 就是要很闲
一个礼拜至少腾出2-3次一个小时专心拉单杠的时间
一下都拉不了正常 先从矮杠开始练 脚在地面半坐卧的方式拉
能拉到20下就可以去高杠吊一吊拉拉看 练习背部发力的感觉
你就会在某一天突然 蹭~一下就上去了
重点是下来的时候不要直接往下掉 一样背部发力控制速度
之后进步比较快 肩膀也比较不会受伤
如果家里没有单杠去公园时间又不多 至少也要有哑铃辅助练习
可以练二头弯举跟单臂划船 重量不要太轻 想想你自己的体重就知道
我家里还没放单杠架的时候单臂划船用92磅的哑铃
其实还可以更重只是那个哑铃没办法放更多杠片了
不过再怎么少也不要一周都没碰单杠一次
其实我有点想尝试少组数天天练的方法 之后再来报告成效好不好 噗噗