※ 引述《theophany (太太~我喜欢妳啊啊~)》之铭言：
: 打算过年后花一个月来减肥 现在80
: 早餐吃汉堡豆浆
: 中餐一个蕃薯
: 晚上也是一个蕃薯
: 然后饿了就喝汤吃一点坚果
: 一天运动一小时
: 这菜单可以吗
你好，我阿明啦。
你这样饮食运动一个月要10公斤是不可能的，减重不外乎两个关键，控制热量跟运动，大多数的人应该是focus饮食控制大于运动（除非你有大量时间运动并持之以恒），
因为你 少喝一杯珍奶跟 慢跑两个小时达到的减少热量效果是差不多的。
其实热量是可以计算的，大约7700大卡就是一公斤。正常一个饮食控制的人，每周瘦0.9公斤～1公斤是在正常范围内，怎么算呢？你每天基础代谢加上活动耗能如果在2000大卡，每天控制在900大卡，
2000-900=1100每天
1100x7天=7700
前面版友提到10公斤77000大卡，30天你每天要赤字2700大卡，除了热量控制1100，你每天透过运动至少要多消耗1600左右，运动消耗1600什么概念，
大概是游泳2～3小时，或慢跑4～6小时。
摸摸你的LP想想你有办法维持30天吗？
热量控制的关键在于纪录每餐热量，现在有很多APP可以做，或是7-11是你的好朋友，每种食物都有标热量。
老实说如果你要的是体态的话，降体脂反而比降体重重要，网络上很多书豪跟胜文的比较图。
另外减重跟会不会复胖是两回事，你会胖就是每天多吃了一点，囤积7700大卡就是多一公斤；所以饮食习惯没有改变，没有运动习惯，不管怎么瘦下来一定会复胖。
减重期间的运动是为了维持肌肉量，因为瘦不只会瘦到脂肪，肌肉也会掉；但复胖一定大多是胖脂肪，所以一来一往若没有注意体脂率，很多人会越减越胖。
增加肌肉量有很多好处，1kg肌肉每天可以多帮你消耗70大卡左右，比起肥肉一天只能耗6卡差10倍以上，你比别人多10公斤肌肉每天硬生生可以多喝一杯半珍奶。
总之体重管理是一辈子的事情，不要想说有速成班，关键在于饮食控制跟运动习惯，我个人成绩是20周瘦13公斤，腰围减少10公分，不要听信那种瘦下来不会复胖的奇怪方法。认识的人都叫我 热量精算师 阿明。