以前有段时间很流行慢跑
大家也觉得慢跑对体能好
但近年来慢跑好像不流行了
又有说法说慢跑其实对体能帮助有限
要做重训或HIIT高强度间歇才有用
所以慢跑到底是有效还是无效运动？
如果每天慢跑3000公尺
一年后会怎样？
作者:
wbacb (500)
2020-01-25 08:35:00城市空气变干净，空气清新机
作者:
kidd085 (kidd085)
2020-01-25 08:35:00无效
作者:
kevin28 (嗯？)
2020-01-25 08:35:00至少健行之类不会跟不上
作者: sd09090 (河马阿河) 2021-01-25 08:36:00
有
作者:
t00012 (第六天蛇王)
2021-01-25 08:36:00这边都肥宅，问这个没意义
作者: greensaru 2021-01-25 08:36:00
要跑到娇喘不停，香汗淋漓才有用
我觉得要够快到有运动到才有用，不然只是比完全躺着不
作者:
Eric0605 (我还有点饿)
2021-01-25 08:37:00当然是有效运动
现在去一圈1k-3k的大型公园还是一堆妹子在跑阿，谁说退
作者:
bbss (阿鸿)
2021-01-25 08:38:00有阿 增加热量消耗 总比躺着消耗的多 至于效率如何 本肥不知
作者:
scott032 (yoyoyo)
2021-01-25 08:40:00户外对空气很好
作者: asdf70044 (A7) 2021-01-25 08:40:00
跑屁跑 在家吃鸡排消耗热量还比较高咧==
作者:
xampp (xampp)
2021-01-25 08:40:00只要是有氧的都有效吧 只是效果程度差别而已 重训吹的是
作者: oxoxx (oxoxx) 2021-01-25 08:40:00
伤膝盖
作者:
ABA0525 (小火柴)
2021-01-25 08:40:00对，这边的肥宅有出门运动就是有用
作者:
ePaper (￣ ﹁￣)
2021-01-25 08:40:00比待在家中不出门的肥宅好上百倍了
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:41:00慢跑我不建议"每天" 至少我觉得并不是大多数人有这种恢复的能力。 然后慢跑绝对是有效运动
作者:
xampp (xampp)
2021-01-25 08:41:00练肌肉拉高每天基础代谢 跟慢跑又没冲突 拉高基础代谢但是吃很多 还不是一样胖
作者:
ccucwc (123)
2021-01-25 08:42:00当城市之肺啊
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:42:00那是因为...肌肉拉高的基础代谢也没那么多XD
作者: derekg8 (菜瓜) 2021-01-25 08:43:00
有动比没动好吧
作者:
qilar (羊牧人)
2021-01-25 08:43:00有效啊 你去跑几次就知道了 体力会变好
作者:
oklagg (kevin)
2021-01-25 08:43:00会瘦10几公斤
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:43:00其实六分速也没有很慢就是了
作者:
Samurai (aa)
2021-01-25 08:43:00大老板对决棒子爬山好笑XD，完全不练有氧也很糟
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:44:00象山对决 那个我觉得是馆长有问题 你看他同行的大胖跟小
都做不就行惹 每次重训完慢跑半小时 休息日做HIIT
作者: purplebfly (紫翔) 2021-01-25 08:44:00
有效啦
作者: tony20095 2021-01-25 08:45:00
有效阿 心肺真的有差 至少比不动好多了
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:45:00每天5km,请问怎么变胖 <--- 你每天喝4瓶可乐 就胖了
总比不动好，但有心要练的话，本来过一段时间就要增强强
作者:
oklagg (kevin)
2021-01-25 08:45:00以前退伍后每天河堤边跑，85瘦回65
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:46:00你只要不节制喝饮料 要变胖是有够简单的事情
实际上还是很多人在路跑 只是不会在网络鼓吹大家有兴趣的会参加社团一起去跑
作者: niceshine 2021-01-25 08:47:00
我天天5K，休雨天，维持快5年了
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 08:48:00像之前那样冷，要怎出来跑
作者: packward (派克沃) 2021-01-25 08:48:00
一堆医护都有在跑了
作者: niceshine 2021-01-25 08:48:00
看你对体能好的定义是啥，比如说，出去玩，一堆人脚酸
作者:
abcd575 (roger)
2021-01-25 08:48:00有效 减肥不可或缺
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:49:00@VIP 可以跑 只是运动服要穿长袖cover 然后要暖身
作者: niceshine 2021-01-25 08:49:00
大吃大喝对体态没影响，增加的体重，拉坨屎就没了
作者: niceshine 2021-01-25 08:50:00
前阵子寒流来，只要不下雨，做好包头保暖，还是很好跑
作者:
bingreen (金哞唉熊搬囧)
2021-01-25 08:50:00有效，只是要持久
作者: niceshine 2021-01-25 08:51:00
低温环境下的运动表现反较优
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:51:00而且体力肯定有差啊 完全不运动的人，去costco买大车一点的东西 推一下子就会喘了
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-25 08:52:00连水都有毒了 什么运动是有效的 要不要解释什么是有效无效
作者:
shwkz (纯蠢的爱)
2021-01-25 08:52:00膝盖炸裂啊
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 08:52:00所以天冷是穿长袖先不穿外套 跑完再穿起来吗
作者:
m4tl6 (yuyu)
2021-01-25 08:53:00有效但引发心脏疾病风险也很高
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:53:00心肺健康度已经算是被相信有助于延长你因为慢性病死亡的时间了
作者:
radi035 (阿富)
2021-01-25 08:54:00你愿意持续做的就是好运动 重训是 有氧也是
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:55:00那个说慢跑是垃圾的前提是啥啊？
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-25 08:55:00觉得慢跑是垃圾就快点花钱找教练重训
去健身房跟马拉松会场看看就知道 哪一边都是胖子不用讲
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:56:00除非讲那话的人有引什么后来被普遍相信的研究 不然就屁话
作者:
yoyoflag (新北殺人無罪)
2021-01-25 08:56:00要就快跑 不然别跑. 慢跑根本膝盖破坏运动
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2021-01-25 08:57:00慢跑不流行????超多跑步狂人好吗
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 08:58:00疴 身材会精瘦 那绝对饮食比较重要
你每天5km维持一样饮食，半年没瘦5kg是不可能的
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 09:02:00想把妹去重训... 这怎么好像我以前听到想把妹去练吉他
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-01-25 09:02:00有阿 你看长跑国手 都是瘦的 你只要达到他们的训练量
作者: tryik (黎) 2021-01-25 09:02:00
对肥宅来说根本是背着几十公斤的负重跑步，是强力训练了
作者:
as6633208 (okokokiknow)
2021-01-25 09:03:00想把妹，先练谈吐吧，重训只是门槛而已
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:03:00每次都会有低能儿说跑步没用
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 09:03:00你看拳击手也是瘦的啊 训练量也大 一样要控制饮食的
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2021-01-25 09:04:00每天3000？？？ 好歹也来个6K吧
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 09:04:00饮食控制比出门运动难超多我甚至觉得饮食控制已经是冲击生存意义的程度了
作者:
lovesao (lovesao)
2021-01-25 09:04:00慢跑就是练慢跑而已，要练心肺有更高效的做法
作者: DIVIS 2021-01-25 09:05:00
累不累阿
作者:
nostar (减肥中)
2021-01-25 09:07:00促进新陈代谢 强化心肺功能 还可以少发废文
作者: olalo 2021-01-25 09:07:00
长期慢跑的话，身体本来就会修正成适合慢跑的体重跟肌肉量。那种健身重训的肌肉量会给慢跑额外负担，自然会造成健身人说的掉肌肉，想维持就要另外针对训练保持。
作者: nat50601tw 2021-01-25 09:08:00
心肺跟腿部肌肉维持保养有效
作者:
b545188 (KEN)
2021-01-25 09:08:00一年天天跑3Km瘦了20公斤，给你参考
减腹部呀，我大学毕业15年了现在还是32腰，我觉得跑步真的有差
作者:
setraise (Better Life!)
2021-01-25 09:11:00有用，觉得没效通常是跑的不够久，配速有问题，但凡事量力而为比较重要，就算没办法跑，用走的也是有效果
作者:
k33536 (是什么?)
2021-01-25 09:12:00跑步不如练平板支撑练核心
作者:
mimchu (蒟蒻)
2021-01-25 09:12:00有运动就有用啊
作者: cat5672 (尾行) 2021-01-25 09:13:00
一公斤跑一公里大概是一大卡 也就说如果你70kg 跑1km 大概就是消耗70大卡优点就是这样 要减多少非常可控 hiit 没办法这样预估
跑10几分钟累的要死才消耗200多大卡，随便吃就回来，
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-01-25 09:14:00每天慢跑 就是会身体变得很擅长慢跑阿= =
之前6K 跑一天休一天 每天早上都一柱擎天 没跑后就…
作者:
douge (树大便是美)
2021-01-25 09:16:00膝盖换心肺能力 选一项
试过每天跑6K 不到一个礼拜膝盖就不舒服了 跑PU比较安全 柏油路真的伤膝盖
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 09:19:00利用重训练肌肉增加保护膝盖的能力，然后跑步，膝盖心肺我全
作者:
zxsx811 (We Are X)
2021-01-25 09:20:00可以练心肺 就酱
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 09:20:00都要(？
作者:
douge (树大便是美)
2021-01-25 09:22:00膝盖就是耗损性零件 提早用完跟晚点用完的差别
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:23:00前阵子寒流雨天，我防风雨外套，加手套鞋套，照跑7k，汗一样狂喷
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-01-25 09:23:00这篇命题就不明确阿，有效是对什么部分有效都没讲清楚
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:24:00不就健力肥宅最爱讲有效无效www
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:24:00我每天5-6k，膝盖一样没问题。膝盖有问题的，大概就是体重太重
你可以去查 之前某个版版主 F 跑到身材变非常好......
作者:
fim (不空)
2021-01-25 09:25:00我每天跑1万 维持23年 八块肌永动 供参
作者:
vsonic (我没在卖耳机..)
2021-01-25 09:25:00慢跑会让很多人没收入 很不受欢迎的
不过看他们那些人 日跑10K 月跑20~25 真D豪恐怖
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:26:00慢跑绝对有效啊！我现在篮球全场比赛，一样可以4节打满，
作者:
rockho 2021-01-25 09:26:00有效啊 但之后强度就不够 效率递减
如果重训跟有氧比 我觉得我3:7(大概) 那时的身体最好用可是有氧真的很吃耐心 如果不是想硬跟超过一些人
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:27:004分速强度很够啊 效率递减的效率是什么?
作者:
Samurai (aa)
2021-01-25 09:28:00消耗热量是一回事，增进心肺能力才是最重要的
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:28:00我重训就2-3天，有做重训就跑3-4k热身
作者:
riker729 (riker)
2021-01-25 09:28:00慢跑只是维持你身体健康，要强壮比较困难
想打比赛 想追上某些人 才练那么痛苦 非现役后根本装死
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2021-01-25 09:29:00都有效，但是HIIT的效率比较好
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-25 09:29:00
间歇性慢跑 给你参考
什么运动都有效 只是看你能不能维持 持续慢慢成长下去8
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 09:29:00说起来，跑一次大概都花很多时间，你们会戴耳机听音乐来跑吗
有人同样去球场打球 都在装死打老人球 一辈子也就那样
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-25 09:30:00
慢跑应该只是维持基础体能而已
作者:
derekjj (忘记帐号的男子)
2021-01-25 09:30:00有效，但是对肥宅来说没意义，马上又吃回来
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:30:00疴不是 "HIIT的效率比较好" 的效率是什么?
我看慢跑是所有运动中女生比例最高的 至少4成 不过至
作者:
Samurai (aa)
2021-01-25 09:31:00效率也是很谜的说法XD
效率 就你短时间内想要达到的效果吧? 但身体强度先要够
作者: trendfish 2021-01-25 09:32:00
轻度慢跑对高血压病患降血压很有帮助
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:32:00重训间隔2-3天，慢跑常跑，就只是当热身。体能都可以维持很不错状态。说没效的，大概就是不想运动的借口
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-25 09:32:00
慢跑5分速内 版上一堆说慢跑没用的应该也跑不到才没用
常常慢跑或者有氧 来些高强度运动时 身体真的比较健康
慢跑只是增强心肺 但实际对身体是磨损 你没注意所有跑步健将身材都很干扁 所以没钱跑步 有钱请上健身房
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:34:00有持续打全场，先不用管打多好，慢跑重训是维持和保护自己不要受伤
作者:
js0431 (嚎冷熊)
2021-01-25 09:35:00有效磨损膝盖
作者:
abobstar (Mr.噗噗)
2021-01-25 09:35:00有效啊 前提是要有持续性~~~偶而跑当然没啥用
作者: NeoLife (( ′-`)y-～) 2021-01-25 09:37:00
绝对有效 但不要每天 还是要搭配其他运动比较好
作者: blueskymilk (阿用) 2021-01-25 09:37:00
只跑三千公尺是能干嘛?????
不是慢跑对身体是磨损，而是慢跑不需要过多的肌肉，你看那些全马选手也没有半个健力选手型的身材
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 09:38:00"跑xx分速"这讲法就好像在说重训做"做xx公斤"一样，你把
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:38:00下班后去慢跑，如果有持续，反而能更舒压，比较不会易累
作者: snas (snas) 2021-01-25 09:39:00
应该对登山心肺功能很有帮助吧...只是现在知道外面空气不好跑得人少了
不是每个运动都需要练到全身大肌肌，用不到就只是赘肉
作者:
meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...)
2021-01-25 09:39:00不论维持体态或是身体机能 阻力训练和有氧都很重要啦
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-01-25 09:40:00我就不太懂怎么常常会看到什么跑步跑久会习惯
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-01-25 09:40:00你能每天持续跑3000，搭配30分钟重训，对一般人就非常有用了
作者:
thool (wqrwq)
2021-01-25 09:43:00HIIT需要的意志力远大于中低强度有氧，我之前也是听说很神，结果实际操作五分钟，就有快要看到上帝的感觉。
作者:
b70103 (猪小皮)
2021-01-25 09:43:00你先离开沙发再说
作者:
mynewid (before sunshit)
2021-01-25 09:46:00对空气品质有些许帮助
作者:
fallen01 (优质不OP)
2021-01-25 09:48:00有
作者:
horb (猴柏)
2021-01-25 09:49:00只做重训或只慢跑。效果都不是最好的
作者: liker1412 2021-01-25 09:50:00
我就一礼拜夜骑一天 假日爬山(这样一日北高 环花东都OK
作者: liker1412 2021-01-25 09:51:00
持之以恒才是最重要的(强度自己斟酌~)
作者: powerup (东刀轮一流) 2021-01-25 09:51:00
作者:
horb (猴柏)
2021-01-25 09:51:00重训有点像补习班。可以进步很快。但是慢跑能力才是人类最终体能的表现
上面说膝盖痛是太胖的,我178/64成功练出腹肌,但慢跑总是左膝疼痛,所以真的是看人啦 总有适合自己的运动~
作者: icehan619 2021-01-25 09:55:00
去健身房跑步机区慢跑，你会发现新天地