※ 引述《tose4433 (Remax)》之铭言：
: 如题
: 伏地挺身、仰卧起坐之类的动作
: 练到线条跟腹肌、胸肌都出来了
: 感觉到停滞期
: 这时候单纯增加组数有效吗？
没有
: 很多人说要重训加大强度，反复练到肌肉组织受伤后修复才会变强
: 1. 如果同样动作身体已经很适应了
: 单纯每天反复操作，最多增加组数
: 这样有效果吗？
: 有没有八卦
要换动作，或是负重
以胸来说，伏地挺身可以换成上斜、下斜
深蹲可以换成保加利亚单腿蹲
腹部可以换做举腿
核心可以换做RKC平板
缩短休息时间也可以提高训练量
或是针徒手的姿势矫正，也可以提高训练量
要是加上哑铃、弹力绳，可以做的事就更多了
不需要坚持一定要徒手吧