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Gossiping
[问卦] 徒手健身到停滞期,依靠增加组数有效吗？
楼主:
tose4433
(Luna)
2020-12-29 10:46:08
如题
伏地挺身、仰卧起坐之类的动作
练到线条跟腹肌、胸肌都出来了
感觉到停滞期
这时候单纯增加组数有效吗？
很多人说要重训加大强度，反复练到肌肉组织受伤后修复才会变强
1. 如果同样动作身体已经很适应了
单纯每天反复操作，最多增加组数
这样有效果吗？
有没有八卦
作者:
VVizZ
(我很穷)
2019-12-29 10:46:00
不用阿 现在这样就好了 加大有啥意义 你老二会变长吗
作者:
alloc
(韭菜)
2020-12-29 10:48:00
这边都肥宅是问鬼喔
作者: Housetobe (House2nd)
2020-12-29 10:48:00
可以负重徒手
作者:
dai26
(dai)
2020-12-29 10:48:00
一组哑铃又没多少钱，除非你买可调式的
作者:
child1991
(茂伯)
2020-12-29 10:48:00
绑沙包啊
作者:
kent00216
(碰碰巧克貍)
2020-12-29 10:49:00
穿背心或者披风
作者:
jacktypetlan
(å››å四隻石ç…å)
2020-12-29 10:49:00
肥宅一下都做不起来 怎么回你
作者: sd09090 (河马阿河)
2020-12-29 10:49:00
重训
作者:
fcuspy
(芃芃鱼)
2020-12-29 10:49:00
图勒？
作者:
vdml
(vdml)
2020-12-29 10:50:00
适当就好 追上去永无止尽 就是直到受重伤才会停
作者:
cgluck
(POLO)
2020-12-29 10:50:00
二楼中肯
作者:
panzer1224
(panzer1224)
2020-12-29 10:50:00
先练钱包
作者:
RRADA
(HIRO)
2020-12-29 10:50:00
先说好喔，我不想练太壮
作者:
dodo52woman
(嘟嘟左右卫门)
2020-12-29 10:50:00
饮食也要配合吧
作者:
aggressorX
(阿冲)
2020-12-29 10:51:00
google
作者:
dda
2020-12-29 10:51:00
增加组数 增加重量 缩短休息时间应该都可以吧
作者:
FakeGPS
(一次就上手)
2020-12-29 10:52:00
大家都学过边际效应1->60分很简单 到70 80 90难度倍增
作者:
randygao
(坏天气好心情)
2020-12-29 10:52:00
没什么用 还是要增加重量
作者:
hlb5828
(Benson)
2020-12-29 10:53:00
先睡回去
作者:
EGOiST40
(废文海贼团船长)
2020-12-29 10:53:00
一组哑铃没多少钱+1
作者:
panzer1224
(panzer1224)
2020-12-29 10:55:00
徒手到最后就是这样啊 不然人家负重练假的?
作者:
air951951
(小爷)
2020-12-29 10:55:00
就不想练太壮阿
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名单)
2020-12-29 10:57:00
换动作 加大重量 金字塔 倒金字塔 相互替换
作者:
coffee112
(咖啡奶茶)
2020-12-29 10:57:00
做3组不够 你不会做10组吗 加重量也是为了省时间R
作者:
Daedolon
(Daedolon)
2020-12-29 10:58:00
单手伏地挺身 倒立伏地挺身 "双手"伏地挺身
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名单)
2020-12-29 10:58:00
练到后期 就是在维持而已 所以饮食也要更动
作者:
coffee112
(咖啡奶茶)
2020-12-29 10:59:00
像系队练球觉得没用时 你可以加入校队操到全身痛
作者:
dickhole5566
(马眼)
2020-12-29 10:59:00
练了还是一样没人爱帮QQ
作者:
yha
(春天来了)
2020-12-29 11:00:00
如果单纯是为了健康 持续每天中度的运动就够了如果是为了肌肉线条 当我没说
作者:
lin860311
(whywhy)
2020-12-29 11:01:00
光伏地挺身能变化的型就太多了
作者:
paul1951
(paul)
2020-12-29 11:02:00
https://i.imgur.com/gNNEdC4.jpg
作者:
imsphzzz
(大法师)
2020-12-29 11:04:00
可以负重
作者:
VVizZ
(我很穷)
2020-12-29 11:09:00
不要负重 做阻力训练 不要做负重训练
作者:
BaRanKa
(Dummy system on)
2020-12-29 11:09:00
来我们公司帮我搬个8000公斤限时1小时1楼拿到2楼就好
作者: YJM1106 (YM)
2020-12-29 11:10:00
吃禁药啊
作者: olalo
2020-12-29 11:14:00
国外徒手健身最后也是有负重啊，挂铁链什么的...
作者: kurecarlos (Carlos)
2020-12-29 11:18:00
把脚撑高
作者:
t81511270
(justlikeING)
2020-12-29 11:18:00
最后还是要吃负重了 不然只能吹 伏地挺身一次100下
作者:
ji3yjo4gj94
(520)
2020-12-29 11:22:00
你可以更换姿势，用较高难度感受度更大的，建议看看1～100等的伏地挺身，应该够你练一年，还有进入停滞期也要改变饮食内容
作者:
bala73
(=3=)
2020-12-29 11:24:00
用5RM的重量 做5组
作者:
gm79227922
(mr.r)
2020-12-29 11:29:00
加砂包
作者:
motoe680i
(惊声尖叫)
2020-12-29 11:33:00
我是细骨架男生手腕比女生细那种,175/56
作者:
Jin63916
(摳幫瓦)
2020-12-29 11:33:00
不想练太壮
作者:
motoe680i
(惊声尖叫)
2020-12-29 11:34:00
27腰,也想练壮点,虽然有哑铃在家练,但也卡住了
作者:
Nikeee
(Nikeeee)
2020-12-29 11:34:00
1组练不够 你不会加到10组吗？
作者:
lmc66
(嗯嗯呵呵)
2020-12-29 11:36:00
重训就是要负重才能有突破哑铃不能只有一种重量 要持续增重重到你觉得自己太壮了才能停
作者:
penguin056
(企鹅)
2020-12-29 11:50:00
FITT怎么改都有练的空间啊
作者:
DeepNOIR
(Deep)
2020-12-29 11:54:00
https://i.imgur.com/VP1Ypd9.jpg
作者:
mjj90138
(蔡包)
2020-12-29 11:55:00
不能说完全没有 不过效果不大
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