如题
伏地挺身、仰卧起坐之类的动作
练到线条跟腹肌、胸肌都出来了
感觉到停滞期
这时候单纯增加组数有效吗？
很多人说要重训加大强度，反复练到肌肉组织受伤后修复才会变强
1. 如果同样动作身体已经很适应了
单纯每天反复操作，最多增加组数
这样有效果吗？
有没有八卦
作者:
VVizZ (我很穷)
2019-12-29 10:46:00不用阿 现在这样就好了 加大有啥意义 你老二会变长吗
作者:
alloc (韭菜)
2020-12-29 10:48:00这边都肥宅是问鬼喔
作者: Housetobe (House2nd) 2020-12-29 10:48:00
可以负重徒手
作者:
dai26 (dai)
2020-12-29 10:48:00一组哑铃又没多少钱，除非你买可调式的
作者:
jacktypetlan (å››å四隻石ç…å)
2020-12-29 10:49:00肥宅一下都做不起来 怎么回你
作者: sd09090 (河马阿河) 2020-12-29 10:49:00
重训
作者:
fcuspy (芃芃鱼)
2020-12-29 10:49:00图勒？
作者:
vdml (vdml)
2020-12-29 10:50:00适当就好 追上去永无止尽 就是直到受重伤才会停
作者:
cgluck (POLO)
2020-12-29 10:50:00二楼中肯
作者:
RRADA (HIRO)
2020-12-29 10:50:00先说好喔，我不想练太壮
作者:
dda 2020-12-29 10:51:00增加组数 增加重量 缩短休息时间应该都可以吧
作者:
FakeGPS (一次就上手)
2020-12-29 10:52:00大家都学过边际效应1->60分很简单 到70 80 90难度倍增
作者:
randygao (坏天气好心情)
2020-12-29 10:52:00没什么用 还是要增加重量
作者:
hlb5828 (Benson)
2020-12-29 10:53:00先睡回去
作者:
EGOiST40 (废文海贼团船长)
2020-12-29 10:53:00一组哑铃没多少钱+1
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名单) 2020-12-29 10:57:00
换动作 加大重量 金字塔 倒金字塔 相互替换
做3组不够 你不会做10组吗 加重量也是为了省时间R
作者:
Daedolon (Daedolon)
2020-12-29 10:58:00单手伏地挺身 倒立伏地挺身 "双手"伏地挺身
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名单) 2020-12-29 10:58:00
练到后期 就是在维持而已 所以饮食也要更动
作者:
yha (春天来了)
2020-12-29 11:00:00如果单纯是为了健康 持续每天中度的运动就够了如果是为了肌肉线条 当我没说
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-29 11:09:00不要负重 做阻力训练 不要做负重训练
作者:
BaRanKa (Dummy system on)
2020-12-29 11:09:00来我们公司帮我搬个8000公斤限时1小时1楼拿到2楼就好
作者: YJM1106 (YM) 2020-12-29 11:10:00
吃禁药啊
作者: olalo 2020-12-29 11:14:00
国外徒手健身最后也是有负重啊，挂铁链什么的...
作者: kurecarlos (Carlos) 2020-12-29 11:18:00
把脚撑高
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-12-29 11:18:00最后还是要吃负重了 不然只能吹 伏地挺身一次100下
你可以更换姿势，用较高难度感受度更大的，建议看看1～100等的伏地挺身，应该够你练一年，还有进入停滞期也要改变饮食内容
作者:
bala73 (=3=)
2020-12-29 11:24:00用5RM的重量 做5组
作者:
Jin63916 (摳幫瓦)
2020-12-29 11:33:00不想练太壮
作者:
Nikeee (Nikeeee)
2020-12-29 11:34:001组练不够 你不会加到10组吗？
作者:
lmc66 (嗯嗯呵呵)
2020-12-29 11:36:00重训就是要负重才能有突破哑铃不能只有一种重量 要持续增重重到你觉得自己太壮了才能停