阿肥我跑马拉松超过十年,
看到乡民对马拉松的一些认知错误,
就让我来为大家稍微解惑一下吧...
马拉松要怎么跑才不会受伤?
首先跑步需要的肌群有核心、上半身有颈肩、后背,
下半身则有大腿的股二头、股四头、骨直肌、
小腿的腓肠肌、比目鱼肌...等
要完成一个小碎步、或是终点冲刺时的大跨距跨步,
所使用的到的肌群也完全不同,
而且这些肌群的锻炼,很难透过健身房的重训来做训练,
重训比较能练爆发力型的肌肉,比较难透过跑步机练耐力型的肌肉,
(因为太单调无聊了...)
另,同一块肌肉里又有分耐力型(红肌)与爆发力型(白肌)的肌肉纤维,
彼此在能量消耗上,会互相影响,要红肌发达,白肌就不能练太大,
另外,马拉松运动属于长时间的"有氧运动",
能量运输效率对马拉松来说很重要,
血液运输氧气的效率攸关你跑步出来的成绩,
你白肌练太大块,跑起来就会很累,
人家可能跑5K才需要进补给站吃喝,
你可能跑2K就累了...
所以如果要不受伤,就是需要透过循序渐进的长距离跑步来做训练,
初次接触跑步的同鞋们,可以先从5K、10K、15K、20K等慢慢练起,
先求完成,等都轻而易举完成后,再来朝完赛时间努力。
比较常看到的是跑上瘾之后,常常遇到的足底筋膜炎等...
其实马拉松跑步还是有好处的,
跑一个全马可以消耗3~4000大卡,
半马可以消耗1200~2000大卡的热量,
这让你跑完可以放肆的吃喝...
而且会让你的安静心率越来越低、越来越低,
低到像是再练龟息大法一样,
像我的心率睡觉的时候平均只有36~42下,
这样的龟息,应该心脏可以再用个40年吧...
https://reurl.cc/ld8nV9
不过跑步的人跑久,饮食如果不节制,是很容易变肥的,
看看马场上的大哥大姊,很多跑了百马甚至两百马了,
也是都能看出一些鲔鱼肚子的呢,
真的要瘦身,除了适度的有氧运动外,
还是重训练练大肌肌比较实在,因为肌肌越大,越消耗能量(热量),
像巨石强森这样的大肌肌,一天可是要吃6餐以上呢~
不过过来我现在觉得,其实运动适中就好,
上次因为疫情的缘故参加富士山马拉松的虚拟跑,
自己准备饮水跟补给,从莺歌一路沿着河滨公园跑到新店碧潭,
结果跑完又失温(台北最近天气都不好,河滨公园常凄风苦雨的),
而且还没尿(只有少数几cc,而且是浓茶色),
应该是因为最近这一两年放比较多的心思在重训跟核心上,
因为长距离有氧运动烧掉了一堆肌肉有点横纹肌溶解,
过了一小时后才恢复正常,当时真是吓出我一身冷汗...
※ 引述《ray90910 (Blackbird)》之铭言：
: 我倒觉得
: 是要怎样才会觉得马拉松很健康？
: 马拉松的渊源知道是什么吗？
: 那是当年波希战争
: 雅典士兵为了传回战胜消息
: 一直跑跑回雅典
: 结果最后跑到直接断气
: 人家为了纪念这个事情
: 于是建立一个正式的跑步比赛
: 以士兵跑来的地方Marathon为名
: 以他跑的距离40公里为准
: 啊人家一个训练有素的士兵都能跑到断气
: 表示这本身就是很严峻的挑战
: 然后现代普通人
: 竟然觉得好像跑起来很健康
: 根本没知识也没规划就跑去跑马拉松？
: 跑到坏掉再来发文靠北？
: ....
: 有点搞不懂到底在干嘛==