→ tatty5566: 练胸大肌看看 胸肌没力可能造成圆肩 12/26 04:13
※ 编辑: mariewtsai (73.21.150.56 美国), 12/26/2020 04:20:35
→ kevin030899: 练背吧 12/26 04:21
推 vwwv: 练背啦 练什么胸 == 12/26 04:23
There is 1 impostor amoung us
tatty5566 very sus
我们要知道圆肩是因为肩胛骨被往上+往前拉
假设肩胛骨是一张A4纸 四边分别绑着四条橡皮筋代表肌肉
上方拉的比下方大力 这张A4纸就会被往上拉
右边拉的比左边大力 这张纸就会被拉到右边
依此类推
向下拉的拉不赢向上拉 往后拉的拉不赢往前拉
肩胛骨被往上+往前拉 那就是圆肩惹 那我们要加强的是往下拉跟往后拉
胸是往前拉 你圆肩还只练胸 只会让圆肩越来越惨 肩胛骨稳定度越来越差
所以tatty5566是impostor 大家投他
那就是要加强往下拉跟往后拉的力量 依造肌肥大的组数来做 10下x3组 每个礼拜做两次
往下拉: 滑轮下拉 单杠都行
往后拉: 杠铃划船
配合丰富蛋白质的饮食 应该两三个月就好惹