: 小弟长期受背痛困扰 是那种深层肌肉的酸痛
: 用手压不到的那种 连带腹部
: 最近可能因为工作长期坐在电脑前 变得很严重
: 去看复健科 医生帮我电疗热敷 当下有效但三十分钟又慢慢开始了
: 后来估狗说拉单杠很有用 我就去买那种门上单杠
: 拉了不到一个礼拜 立马见效
: 有人知道为神摸这么猛吗= =
睡到一半看到这文章，着火醒来订了一组
(背痛已经10年了；为避免广告嫌疑 重量训练架的产品连结藏下在面)
https://www.ptt.cc/bbs/part-time/M.1608755220.A.88D.html
好像明天或后天会送到，感觉颇占空间
要是到时本肥宅没有效
我...
我会非常感谢你，你让本肥宅知道单杠我拉不上去

夺肥啦 逊炮

吊著也是有帮助的

健身房有可以减轻重量的单杠

https://youtu.be/hXTc1mDnZCw 你可以加个深蹲杠先练反向划船比较简单

8千多 这么贵欧

看Jeff我跟你保障比复健科医生有用10倍物理治疗配合健身才是正解 复健科根本来消耗健保预算的

买弹力带辅助先

先瘦下来就能拉上去了

拉不上去就吊猪肉

复健只会电疗热敷

每天起床醒来后吊著让身体悬空5分钟

其实不需要拉 每天持续抓住单杠吊5分钟 30天后就见效 我的椎间盘突出就是这样好的

没有要负重乱拉 吊比较推荐门上单杠

吊五分钟是一次吗，还是分段五分钟也可以，虽然我单杠能拉五六下，要一次撑五分钟我还不行

吊猪肉撑著也可以吧？

用拉力带辅助呀说错了是弹力带 拉不起来都是要用这个辅助

就吊著吗？

你不会拉不上去 而是把门整个拉下来

吊著就好 我刚开始只能吊10几秒一样有效

不先去附近学校试试？

买个哑铃 先练练替代动作吧 或者一些撑的动作其实多少也能安全地练到后背附近的肌肉 看电视就是最好的时间