※ 引述《mystage (亭)》之铭言：
: 在这边还是重申一次正确的减重知识。
: 减重靠饮食，健康靠运动。
: 运动能够降低发炎反应，
: 调整内分泌，
: 是演化而来的好处。
: 但是根据科学人去年或前年某一篇，
: 严谨的代谢实验，
: 将所有排泄物蒐集起来拿去验，
: 发现运动对于减重并无帮助。
: 这个实验结果违反我们对运动减重的认知。
: 运动明明就会消耗热量，
: 扩大热量赤字，怎么可能没有减重效果。
: 该研究认为，身体在过度消耗热量后，
: 会自动关闭某些无关紧要的功能，
: 以节省能源。
: 所以运动或不运动，
: 所消耗的热量相同。
: 这个研究姑且看看，因为是单一篇研究。
: 但是减重的重点依然相同，
: 就是摄取足够少的热量。
: 维持健康的重点也相同，
: 就是运动。
: 大概是这样
我之前脚踏车环岛，十一天，骑单速的脚煞车（高雄人可能比较知道这什么）
环岛结束还胖了一公斤，整路吃吃喝喝，虽然踩得很累，但是胖了我还是满意外
减重主要还是看摄取的食物总热量，运动只是辅助而已，吃得多动的也多也不会瘦
https://www.chinatimes.com/newspapers/20160404000588-260113?chdtv
这个新闻不知道大家有没有印象，500卡润饼要慢跑两小时才能消耗
要靠运动瘦你可能要坚持每天都运动，而且最少两小时起跳
同时你每天所摄取的热量不能大于你基础代谢加运动消耗，否则都跑健康而已
女生基础代谢1100-1400，男生1400-1700，如果每天你都吃两倍热量
然后去跑两个小时消耗500，那你可能就持平，甚至会渐渐胖上去
反之如果吃到最低基础代谢，或者是低于基础代谢一些，减重才会有效果
低于基础代谢，有些人觉得会掉肌肉量，就看你寻求的目标是什么
肌肉量掉了，搭配摄取蛋白质和重训，也是能够维持，所以不用太担心