断食断过头反害你复胖！“不吃早餐、淀粉”下场曝 专家9点提醒
东森新闻
记者谢承恩／综合报导
看肚子上的肥肉一层层堆叠，下定决定要减肥，却又总是半途而废？举凡戒盐酥鸡、戒啤酒
、戒糖、戒手摇饮，甚至跳过晚餐不吃，或只吃菜不吃饭，最后饿的两眼昏花，最后半途而
废！控制饮食的方法百百种，营养师就整理出许多减肥常见的疑问与迷思，打破让你苦恼不
已的减肥停滞期，还能瘦得健康！
营养师杯盖在脸书《营养初 Nutrue》就提醒，市面上有各式各样的减肥法，例如断食法或
低糖饮食，但如果不懂得“食物代换”，其实就没有真正的低糖到。想要长期控制饮食最好
的方式，都要以“营养均衡”前提做变化，举凡全谷杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品、
油脂及坚果等6类食物，好好认识清楚，才不会误吃地雷，找到适合自己的饮食菜单。
另外也有网友最爱问“一天吃几餐”会比较好？有的人会选择早午餐合在一起吃，甚至下班
就不吃晚餐，杯盖指出，基本上会建议大家固定三个时段用餐，养成习惯一天吃三餐，时间
固定下来，饮食计画更容易安排。至于怕胖的朋友，询问“不吃饭”可不可以？以为少吃一
餐就能够少胖一些，甚至把淀粉视为发胖、万恶不赦的凶手！
他更表示，“大多数不吃饭的理由都是减少碳水化合物 ，但是碳水化合物含量高的食物不
只有饭，所以建议饭菜肉都要吃！”另外，有的人习惯采取“断食方式”来达到瘦身效果，
可是 断过头，导致吃不到基础代谢率 这很容易产生复胖的问题，而长期不吃东西，很有
可能压抑太久导致暴食，对身体反而是种负担，建议每餐吃7-8分饱。
营养师杯盖 给想减肥的各位“9个必读小提醒”
1.饮食控制要长期，且份量控制才有效 。
2.初期建议饮食固定三餐，习惯后再做变化。
3.饮食方法有百百种，若不了解，就先从均衡饮食开始着手。
4.每餐建议吃7-8分饱，千万不要都不吃 。
5.减肥一定会遇到停滞期，坚持下去一定会有成果 。
6.纪录体重观察自己体重变化 。
7.心态调整最重要，长期规划持之以恒，以健康为目标。
8.勿尝试偏方 。
9.饮食控制占70%，非常重要 。
https://bit.ly/331GIlH
肥宅怎么减都没用，唉
作者: pionaero 2020-09-25 20:38:00
运动不就好了 喔对了这里都不运动的
作者:
frommr (流浪汉)
2020-09-25 20:38:00楼下肛门ㄅ断肛
作者:
kent (老肥宅)
2020-09-25 20:39:00还好我没在断食
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-09-25 20:39:00所以收了多少钱
作者: backzerg (Blackzerg) 2020-09-25 20:39:00
蛤 运动会练太壮拉 我怕我跑操场跑一跑变六块肌怎么办
作者: somefatguy 2020-09-25 20:40:00
三餐个屁谁规定人类吃三餐
干话一堆 观念过时 逻辑狗屁不通乱扯要营养师先去唸点书好像要他的命一样
作者:
bonaqabo (Always_missing_you)
2020-09-25 20:47:00一天一餐就够了
作者:
swgun (杨 威利)
2020-09-25 20:48:00什么烂业配
白痴吗 压抑太久导致暴食 这叫断食导致复胖?这叫你吃太多 死肥猪
作者:
swgun (杨 威利)
2020-09-25 20:49:00整天就在误信偏方 基础代谢 耸动标题 我妈30年来不敢吃两颗蛋就是看电视的垃圾营养师教的什么营养均衡根本就是笑话 跟中医扯体质差不多
作者: dferww55 2020-09-25 20:53:00
这都是比较旧的观念,但是目前营养学界仍是主流的观念
作者: miture (米虫) 2020-09-25 21:33:00
楼上一堆肥宅永远只能当肥宅，连这都看不懂