胖男减肥“速食不忌口” 狂甩76公斤变身筋肉人
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美国加州一名34岁男子布朗(Anthony Brown)曾重达375磅(约170公斤)，后来惊觉肥胖带
给他生活许多不便，因此才下定决心减肥，不过布朗在减重期间，对披萨、炸鸡等高热量
食物从不忌口，但体重每周却一直在下降，最后更成功铲掉76公斤，也靠着健身练出好身
材。
为了减肥他尝试了许多方法，包括生酮饮食、低碳水饮食和净食法等等，但他发现这些都
需要长期且有毅力的持续，刚开始虽然很有效果，但才一个月他就受不了了，因此他放弃
只吃健康食物的减重方式，决定以进食小份量的快餐和零食作为减重策略。
布朗表示他不必戒掉汉堡、披萨、炸鸡等高热量食物，只需要控制份量以免热量总和太
高，唯一的原则就是热量总和不超过2400大卡，如果不知道该怎么估算热量的食物，他就
不会吃。
开始控管每日所摄取的热量后，布朗前半年没靠任何运动就减掉30公斤，但也发现自己身
上有许多松弛的皮肤，因此决定开始健身。从前他因为对于肥胖的身材感到自卑，不敢到
外面的健身房运动，所以他开始利用社区内的公共器材，进行每周3天的举哑铃健身，持
续两年后，他的体重成功下降到94公斤，且还练了一身肌肉，让他相当开心地说“我再也
不会受背痛所苦，也感觉到大家看我的眼神不一样了”，也开始变得比较有信心跟别人相
处。
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简单说明一下，重训增肌减脂才是最健康的，饮食也不必特别挑过，
只要注意到总热量的摄取，然后还可以从肥宅变成健壮的帅哥。