小弟一位同学 因为之前要考公务员
要考体能 单杠标准要拉六下
他当初一下都无法拉
小弟跟他说
你就每天去公园单杠区那边
拉不上去没关系 就一直吊著 反复这个动作 直到真的没力
就像吊猪肉这样
然后三个月后过去再跟他联络
问他考试考得如何
他说顺利过了 而单杠测验 一次可以拉15下
差不多是这样吧
※ 引述《bbawho (糖不类)》之铭言：
: 小弟现在在健身房拉单杠 都还要靠器材帮助
: 如果没有用器材的话
: 我是觉得拉不太起来
: 有没有什么方法
: 不用器材自己拉单杠就可以进步的啊

没拉过单杠的人去吊著，也吊不了几秒吧。

楼下有几个肛门？

就慢慢提升肌耐力

一开始手会破皮 很痛 吊一个月可以一下 之后就进步神速

吊著是训练抓握力跟前臂 还是要懂得启动背肌啊

长时间吊者会受伤吧...不会基本的划船开始做

启动背肌很简单 想像用胸部去碰杠就可以了

光是吊到力竭就能从0到15? 练武奇才逆

正常体重，吊久慢慢就能上，肥宅请先减肥