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※ 恐怖效应！台大研究：睡前滑手机8分钟、晚睡1小时
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睡前滑手机不仅伤眼，还会让你睡不着！台大医院与台湾大学合作研究发现，睡前滑手机
8分钟，会让人晚睡1小时，主要因为手机中较长波长的蓝光，会活化全身的交感神经系统
，造成心跳加速、出汗及血压升高，结果精神愈来愈好；过去已知光线、太亮会使人睡不
著，台大亦首度揭秘，这种“视而不见”的生理感应，主要为视网膜内的“内生感光视神
经细胞”（ipRGC）接受到较长波长蓝光刺激所致，进而产生全身机转反应。
台湾大学生命科学系副教授陈示国表示，3C产品光线于生理的影响近年受到相当的重视，
其中短波长蓝光伤眼已为大家所熟知，且现在的手机中亦多设有黄片过滤，但却忽略了手
机也同时存在的长波长蓝光（470nm）。为了了解长波长蓝光对生理机能的影响，台大医
院与台湾大学共同合作完成这个研究，研究结果亦发表在“美国国家科学院期刊”。
陈示国指出，结究在小鼠即将进入睡眠时，给予眼睛较强的蓝光刺激，结果发现会高度活
化小鼠全身的交感神经，造成心跳加速、出汗、血压升高及活化肾脏交感神经，同时也会
使得休眠的毛囊干细胞活性增加，且仅8分钟的刺激，即可持续造成全身交感神经兴奋超
过1小时。
同时参与研究的台大皮肤科教授林颂然表示，研究也进一步发现，长波长蓝光所产生的生
理反应，并非经由眼球锥状与杆状细胞这两种与视觉成像相关的感光细胞所调控，而是利
用视网膜内的“内生感光视神经细胞”（ipRGC）作为受体，向脑部的视交叉上核发出讯
号，随后活化全身的交感神经，进而影响全身的生理反应。
陈示国表示，这个研究揭示了长波长蓝光调节自主神经系统的新功能，也显示睡前如果有
较强蓝光的刺激，可能会引起持续性的交感神经兴奋，使人亢奋，进而影响睡眠，所以，
睡前不要再滑手机了，尤其光线对生理的影响有累加的作用，多滑1分钟，可能会因而晚
睡半小时以上，尤其不要在棉被内偷滑手机，因瞳孔会放的更大，会增加进光量，不仅伤
眼，也会严重影响睡眠。
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