他减肥不忌口“照吃速食”　却狂铲76公斤变肌肉猛男
SETN／综合报导
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不少人认为减肥就是要戒掉不健康的垃圾食物，但没想到美国加州一名34岁男子布朗（
Anthony Brown），竟在减重期间大吃披萨、炸鸡等高热量食物，还能铲掉76公斤，让人
不敢相信。对此，布朗表示，其实只要控制热量，再加上持续运动，就能在减肥的时候放
胆吃速食。
▲布朗曾胖到踩坏体重机。
布朗近日分享自己的减重心得，他说自己在高中毕业后开始发胖，到最后他女人缘变得极
差，还必须到大尺码服饰店才能买到能穿的衣服，当时195公分的他甚至经常被旁人称为
“大块头”（big guy），不过他虽然不喜欢这个绰号，却没有下定决心要减肥，直到妹
妹得了糖尿病才让他的想法出现转变。
布朗表示，当他妹妹被诊断出患有糖尿病时，他简直吓坏了，因为比自己瘦的妹妹都得病
了，自己的身体一定也很危险，最后布朗决定做出改变，马上站上许久未见的体重计，一
站上去更让他震惊，因为他的体重已超过磅秤极限170公斤，出现“错误”讯息，让他更
难以接受。
之后布朗开始尝试许多减重方法，包括净食法、生酮饮食以及低碳水饮食等，不过虽然短
期内有效，但他却无法坚持，最后他发现，最重要的不是“吃什么”而是“吃多少”。之
后布朗开始计算热量，发现一天摄取2400大卡，能让他每星期大约可减1公斤，因此他便
秉持唯一原则，“一天摄取热量绝不超过2400大卡，不知道热量的食物全都不吃”，其余
的薯条、汉堡和披萨等垃圾食物，他则完全不忌口。
过了半年之后，布朗足足减掉了30公斤，接着他发现自己身上有许多松弛的皮肤，所以决
定开始健身。但他因为自己的身材，不敢到外面的健身房运动，因此他开始利用社区内的
公共器材，进行每周3天的举哑铃健身，3个月之后他进步许多，决定改为每周5天，并到
外面的大型健身房运动，且一直坚持到现在。
▲布朗现在变成肌肉猛男。
布朗说，减重历程是一场马拉松，即使中间不顺遂，最后还是有办法可以补救，所以不要
强迫自己用太激烈的禁食方式减肥，他也提醒，自己的方式不见得对任何人都有效，所以
找到适合自己的方式才是最重要的。现在布朗也利用自身的经历，帮助更多的人，“我已
经完成我的旅途，现在要帮助其他人训练自己，也可以顺便督促我自己，不要再回到过去
”。