认真的回一下好了
我觉得一开始先适应的是时间
不管是跑、跑加走，都先设定一个时间给自己
像我就是边听广播边跑加走一小时
等到自己肌耐力跟心肺都提升了
可以渐渐的把内容提升成全跑步
先要求可以有完整的在一段时间内运动的体力
再要求能够在这段时间内连续执行跑步的能力
再来就是提升运动时间的长度（1时到1.5小时）
最后才是提升运动的强度（速度）
运动前可以补充一些流质的淀粉像是麦片糊、米糊
一来好吸收二来不容易运动时要消化固态食物不舒服
还有就是高咖啡因的饮品，可以集中精神提升专注力
像我是喝可可粉加即溶咖啡
最后是早上运动是比较棒的选择，可以提升一天的代谢力
当然如果时间允许一天运动两次最好
我这样顺利的从80几公斤瘦到60左右，参考一下