这个鲁叔略有研究，每次长期夜班换长期正常白天班，花一天半就回到正常作息了。
第一天睡到中午吃个饭，接着去游泳（不会游可以在水中走来走去也可以）或爬山到下午六点左右盥洗一下，吃个饭，去散散步.逛街.或拉拉筋。第一天不喝提神饮料（咖啡.茶.奶茶）也不吃维他命，烟抽少一点。20点后少喝水，十点半躺平。ps：第一天19点会想睡要忍住。
第二天强迫自己六点起来去慢跑五千或跳绳半小时，吃个早餐跟维他命，打扫家里，午睡不可超过一个小时，且不可以睡超过1400，下午在去动一动。晚上十点半躺平。ps:15点以后不喝提神饮料（咖啡.茶.奶茶等）20点后少喝水。
第三天之后，自己六点起来去慢跑五千或跳绳半小时，吃个早餐跟维他命，去工作，保持，午睡不可超过一个小时，且不可以睡超过1400，15点以后不喝提神饮料（咖啡.茶.奶茶等）20点后少喝水。
等到下一次换夜班再来一次QQ
※ 引述《zhaqiao (三上悠亚桥本环奈)》之铭言：
: 安安安早安
: 上次睡觉是昨天中午十一点半起床
: 今晚完全没有睡意
: 但是明明很累却无法入眠
: 板上有没有睡眠大师or大叶大雄
: 可以教我怎么睡觉吗呜呜
: 睡前喝牛奶 吃嗜睡过敏药都无效
: 我是不是快坏掉惹QAQ