※ 引述《snowsummersp (WBJ)》之铭言：
: 每次看到有人在讨论跑三千公尺的时候，
: 总是会有一堆超级神人出现，
: 1km/5mins还会被呛废物什么的，
: 还会说一公里四分半只要撑一下就有，
: 太扯了吧，
: 怎么我每次去运动场的时候，
: 都看到一堆穿全套装备的人，
: 结果都在散步，
: 不然就在自拍滑手机，
: 有没有挂？
肥宅我的经验是
100、200、500、1000、3000、5000、10000，以及一万以上
都是不同的跑法
好像很多人喜欢用"我1000跑多久，所以3000的时间就是乘以三"
其实真的可以亲自跑3000看看
1000跑起来轻松的速度不代表你能用这个速度维持3倍时间
简单计算一下
3K要15分内，你的时速必须在3*4=12公里/小时以上
考虑到配速(有时快有时慢)，你的最高速度可能会需要再14以上
(根据你慢速的时间而定)
去跑步机上跑跑看，感受一下时速12公里多快
跑个5分钟看看呼吸的状态，大概就可以知道你能不能维持这个速度15分钟了
肥宅我在跑步的时候
比我胖的不用说
比我瘦的也很少用10~12公里以上在跑
少数会切到这个速度的大概都是短时间跑而已(跑个两三分钟切回慢速)
至于跑步机很多都是快乐表(听说的)就更不用说了
你的速度、距离可能都要打折
肥宅我是个体重破90的胖子
撑一下还是可以20分钟3K，35分钟5K
也尝试过一万公尺，印象中好像花了一小时15分钟左右
15分钟3K应该很多人做得到，但是我是觉得没有板上说的那么容易
我硬撑之后应该也可以做得到，不过跑完就不用想继续跑了
(我习惯跑20~30分钟)
健身房里无论男女很少上跑步机超过半小时的
就算有，很多也是用走的(时速6~7KM以下，肥宅我时速超过6就要小跑步了)
我也不知道为什么，大概是因为跑步真的太无聊了
至于我看到的其他人的速度，大部分好像喜欢维持在7~10之间
确实这个速度跑起来比较舒适....没那么大压力
腿脚的疲劳恢复也会比较快一点
我是觉得时速在8~10左右脚步的节奏会跟我喜欢的音乐节拍比较对的上
我其实不太相信一般人完全没练的时候
说跑就跑还能够15分钟内跑3K
(毕竟是时速12公里要维持15分钟)
跑步毕竟是很无聊的运动(我确实这么觉得)
虽然可能没啥人用的到
不过我其实记了一些跑步可能会用到的参数
100米10秒: 时速约36公里
三千15分钟内: 平均时速12公里以上，此速度每分钟约200米，100米需30秒
五千30分钟内: 平均时速10公里以上，此速度每分钟约167米，100米需36秒
也就是说
如果没办法维持在两分钟内一圈标准跑道(400米)的
基本上不用想15分钟内3K
3K是七圈半标准跑道
顺便补个
目前世界纪录: 3K男子7分20秒，5K男子12分37秒
我猜15分钟内的标准大概是世界纪录的两倍这样
BTW我觉得其实练跑可能去一般田径跑道会比较好
快慢随时变更
跑步机的速度变化没那么快....危险度比较大
然后我觉得我才30多岁已经操坏脚踝膝盖了....哭哭