※ 引述《words2012 ()》之铭言：
: 大家好 如果肥宅第一次去健身房 做哪种重量训练最好?
: 想下周开始去健身房 重量训练完 听说可以增强性能力
: 还有想练成四块腹肌，才能在三月交到女友
: 第一次去
: 想去慢跑20分钟
: 再重量训练10分钟
: 你们说重量训练做哪种入门好?
先假设你已经被导览过所有器材好了
训练分成五个大部分
胸，手，背，肩，脚
训练前先做个5-10分钟的暖身
然后再开始训练
大肌群先开始，然后接小肌群
这是先训练基本的肌力
用机械式先入门，健力三项等到有基础肌力后再碰，碰之前找个合格的教练（非证照、行
销教练）
胸后接肩
胸两个动作、一个四组、一组8-12下
肩两个动作一样各四组
背后接手二头
同上不多说
脚独立一天做
前后大腿各还有小腿
重量不用太重自己评估可以感觉肌肉有在出力
休息时间不要太长不要做完之后立刻滑个五分钟的手机
重训的时间一个小时左右就可以
每天重训结束之后稍做休息5分左右即可
再踩个25分的飞轮或滑步机（肥宅体重太重慢跑伤膝盖）
腹肌就别想了那个要降体脂肪也有不是短时间可以办到
在不知道你的体态前提下
大概提供这些给你