As Title
本福山雅治虽然不是臭酸肥宅
但觉得自己的体能真的很差
最近想开始在家健身
不指望能练到几块肌，什么三小线的
但求基本的体态要有
现在开始每天伏地挺身10下5组
仰卧起坐20下5组
这样够吗?
还是需要加些什么呢?
感觉超累的耶QQ
作者:
YU0121 (爱玉冰™)
2017-02-25 23:12:00先去办张健身房会员卡 然后就会长肌肉了
作者:
Oilboy (油腻Boy)
2017-02-25 23:12:00缝匠肌要优先训练
作者:
NSYSUKING (台服布里茨最后希望)
2017-02-25 23:12:00这样够了
作者: autumn10395 2017-02-25 23:13:00
太多了 不能做超过八下
作者:
jarr (捷尔)
2017-02-25 23:13:00看菜单感觉也太轻松 不过你先量力而为 等到体能上来再增加吧
作者: juenren11 2017-02-25 23:14:00
体脂肪太高 先健走减脂练心肺
作者:
awwwe (é”法師)
2017-02-25 23:14:00肌肉超恶
作者:
sleep123 (sleep123)
2017-02-25 23:15:00说肌肉恶的大概不知道肌肉不是一天几组就变大的吧
作者:
SupCat (空空)
2017-02-25 23:19:00同意motorola说的 不用加 两个月后还有在做再上来讲
作者:
orze04 (orz)
2017-02-25 23:19:00那些都是次要 先改作息和饮食
作者:
SupCat (空空)
2017-02-25 23:25:00也不用到每天 一个礼拜有三天有做就好了
作者:
shamoe (因为这是我的梦想)
2017-02-25 23:25:00先用屌吊哑铃
作者: gio8562 (基欧) 2017-02-25 23:27:00
先学会倒立吃面 然后仰卧起坐吃汉堡 你就打遍天下了
作者:
ekoj (夭竹)
2017-02-25 23:28:00深蹲 跟棒式？
作者:
imret (Char)
2017-02-25 23:28:00体能差不跑步 一组做一百下还是差
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-02-25 23:29:00认真 不管做什么先坚持2个月 之后再说认真 不管做什么先坚持2个月 之后再说
作者:
pkpkok (想妳的时候睡着了)
2017-02-25 23:35:00先去拿匕首砍木人桩
作者:
mikechang (黑色的Hornet 599 >\\\<)
2017-02-25 23:35:00胸背要平衡，拉拉单杠。深蹲跟各种蹲，然后核心
作者: timothydai (MEAT) 2017-02-25 23:41:00
可以去迪卡侬买个TRX带子还有弹力带，可练手背腿
作者: rubio0919 (rubio0919) 2017-02-25 23:43:00
认真回 去看馆长的影片学
作者:
mystage (亭)
2017-02-25 23:48:00你的菜单我国中时有做过，仰卧起坐少了点 加一倍差不多
作者: a1551 (小马怪之歌) 2017-02-25 23:50:00
新手这样够惹八 可以坚持下去比较重要
作者:
koeiiso (dino)
2017-02-25 23:51:00太多了只能八下，饮食要搭配花枝丸良好蛋白质来源