※ 引述《lolic (lolic)》之铭言：
: 过年的时候R
: 亲戚碰到我
: 问我说 呵呵肚子怎么那摸大 怀孕惹?
: 我回说 呵呵干你娘我男的
: 然后脸颊到现在还会痛 哀
: 所以肥宅我决定拉
: 我要每天做仰卧起坐
: 消肚子的肉肉!!!
: 今天做五个!
: 然后每天加一个!!
: 做到下个月再从五个轮起
: 大家说 好噗好!!!!!!!!!!!!!
: 让我闷回到六块鸡巴吧!!!!
: 唯一的问题是
: 我不知道做仰卧起坐可不可以让肚肚变小
: 求救
: 我已经很久低头不见鸡鸡惹
先说自己不是很专业
但就我的经验来看
光靠仰卧起坐恐怕影响有限
原因无他
基本上所有的无氧运动都是练肌肉
你长期练习之下腹部的肌肉会有感
但整体摄入热量还是远大于消耗热量之下
你的腹肌仍会被厚厚的脂肪层所包裹
所以摸还是可能摸得到腹肌
但是外观上恐怕差别不大
而无氧运动对于热量的消耗可以说是非常得少
常常你觉得累得半死，手脚酸得半死
只是乳酸堆积，热量消耗却相当有限
原因在于持续运动的时间太短
其实只要仔细想想就可以知道
仅仅依靠仰卧起坐要消耗热量是非常困难的
因为一般人的腹肌无法支持你进行整整半个小时或者是一个小时的仰卧起作运动
更何况是平常没在运动的肥宅
也因此
一般会建议
先从摄取的饮食下手
尽量少油少淀粉
先天的底子打好
很多人开始运动之后就不忌口
吃的比消耗的还多，结果还是瘦不下来
其次开始进行一些较为轻松的有氧运动
据说游泳是最好的
因为对各关节负担影响最少
如果游泳不方便的话
在开始体力不好的时候
可以采用极慢跑甚或根本就用散步的
重点是长期的维持运动的习惯，与维持的时间
然后根据身体的状况
逐步开始增加速度、距离与时间
开头的时候都是辛苦的
但即便辛苦
我们无法进行一个小时半个小时的仰卧起坐
却可以轻易达到六十分钟的散步
或者是三十分钟的极慢跑
差不多稍稍有一点点喘就好，不要跑的精疲力尽
这种有氧运动的长期维持
会对体重的降低非常的有帮助
然而
这时你会发现有趣的事情
就是即便你的体重开始往下掉了
但是你的肚子可能还是肥油一层
反而是你不想瘦的地方
譬如胸部、臀部可能掀开始消瘦
所以在有氧运动的同时
进行部分的无氧运动也非常的重要(可以参考一堆核心肌群的运动)
这些无氧运动可以有助于肌肉线条的呈现
让你的体态相对的比较平衡
另外
肌肉的存在也可以让你基础代谢量增加
也就是在你休息的时候
光靠肌肉的存在就可以帮你消耗一些热量
接着你或许就会感受到一些瓶颈
由一般的徒手转用健身器材(如哑铃)增加负重
会使肌肉的训练变得相对容易一些
所以基本上
有氧就是减整体体重，无法减少特地部位肥油
无氧就是雕塑特定位置，但减少肥油能力低落
最后
适当的休息是非常的重要的
短时间的减肥
对身体的负担非常的大
建议无运动习惯的人
初步先达到每周运动三次，每次运动三十分钟
应该就不错了
待体能比较好之后
也要有完整的休息时间
过度的运动都会造成一些长期的后遗症
综合以上
如果你能持之以恒的进行
快则一两个月
慢则半年
必然可以发现自己的体型有相当变化
接着就是永无止尽的维持身材了
只要你开始荒废
由于年纪渐长，代谢变慢
脂肪会累积得更快
另外一提
约莫等于7700大卡
网络上有很多关于慢跑与卡洛里消耗的对照表
但个人状况不同
根据我自己的状况
三千公尺操场慢跑，速度15分钟整上下
约莫消耗250-280大卡(靠APP计算)
即便基础代谢就可以跟饮食摄取热量打平
7700大卡，还是需要跑30趟左右
每天一趟，也差不多一个月了