※ 引述《kusowan (你感受一下)》之铭言：
: 几乎无用
: 4km即使按照7min/km的超慢跑配速也才半个小时不到
: 而有氧运动的燃脂效果一定要有40min往上效果才明显
: 至于伏地挺身和仰卧起坐30下太少了，完全达不到肌肉纤维束破坏的效果
: 运动量不足反而很容易产生虚假的空腹感，结果吃更多导致更胖
: 解决办法：以上数字×2
: ※ 引述《Turtle100 (龟龟100)》之铭言：
: : 如题
: : 如果每天跑4KM 30下伏地挺身 30下仰卧起坐
: : 喝豆浆喝到饱
: : 会变精实型男吗?
怎么会没效???
理论上说要有氧运动要30分钟以上才有效
但我前年只是每天用比散步快一点的方式跑20分钟
然后每天洗澡时伏地挺身15下
饮食全部没改 盐酥鸡什么的依然大吃大喝
三个月每天做就瘦6公斤了
体重从75变成69
然后我就懒得跑了 到现在才缓慢变回接近71公斤
但至于要变精实~应该是要加倍才行