楼主:
windyyw (ff)
2017-01-06 10:47:41※ 引述《Turtle100 (龟龟100)》之铭言：
: 如题
: 如果每天跑4KM 30下伏地挺身 30下仰卧起坐
: 喝豆浆喝到饱
: 会变精实型男吗?
提供一下我以前减肥的已发生的数据，这个
因人而异但拿来参考应该ok啦
bmi>26时 减肥（减脂）相对容易，
以骑自行车为例（我是用这种方法）
均速 16km/hour，29 kcal（大卡）/km，
要10万kcal减1kg，
也就是说要10万kcal=每骑自行车3448km=减1kg。
不忌饮食，随便吃喝。
注意饮食应该更容易但我做不到而已XD
24<bmi<26
单纯骑自行车（要每次200km以上才减脂明显，一周两到三次，很累）已效用不大，要配合重训
俯卧撑和仰卧起坐每天2小时，以2秒一次，2秒休息这样计算要每天1800次（俯卧撑和仰卧起坐加起来）
我现在还在这个阶段还没摸索出多少才能减1kg，这个要一个月看一次比较准，天天看总上上下下的不太准。我初步预计保持这个强度每月减2kg应该ok的。
这时候饮食要注意了，多喝水，吃新鲜生的或水煮的蔬菜和水果，每天可最多一顿肉和主食但不要太多。
bmi<24就可以开始增加肌肉练线条了（未来规划，远目）
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2017-01-06 10:49:00本肥体脂正常就好 增肌太花工夫了QQ
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:49:00均速16太慢了阿 要测心跳
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:50:00心率高到一个区间可以燃烧脂肪
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:55:00心跳:（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%运动的时候 心跳在这个区间 就是燃脂运动在上去就是心肺强化
作者:
plkij (1234)
2017-01-06 10:56:00这种算法 我这辈子第一次见过
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 10:57:00就算你什么都不做 脂肪也会自己消耗..骑3500km才减1公斤 我听你在放屁
仰卧起坐与伏地挺身两小时？！！！我会死掉一般是分组循环做吧
作者:
powyo (光子郎)
2017-01-06 11:03:00通篇都是歪理 反串的别理他
10万卡是正常人50天的热量摄取量...更正 大卡
作者: a1551 (小马怪之歌) 2017-01-06 11:14:00
哈哈 每天最多一顿肉 这如果不是反串 堪忧欸
作者:
yfhao (刀开不完)
2017-01-06 11:15:00这种算法很怪，只能套在你身上
作者: dsa888888 (KurumiNZXT Kraken X61 C) 2017-01-06 11:17:00
要身材最重要的是持续，一次做太多对身体也不好
作者: kevabc1 (abc1) 2017-01-06 11:42:00
严重大误导.....
作者: eric7797 (蒙面帅哥) 2017-01-06 11:58:00
算错了吧 我1/2-1/5加加减减骑214km 消耗7327kcal啊