※ 引述《Turtle100 (龟龟100)》之铭言：
: 如题
: 如果每天跑4KM 30下伏地挺身 30下仰卧起坐
: 喝豆浆喝到饱
: 会变精实型男吗?
提供一下我以前减肥的已发生的数据，这个
因人而异但拿来参考应该ok啦
bmi>26时 减肥（减脂）相对容易，
以骑自行车为例（我是用这种方法）
均速 16km/hour，29 kcal（大卡）/km，
要10万kcal减1kg，
也就是说要10万kcal=每骑自行车3448km=减1kg。
不忌饮食，随便吃喝。
注意饮食应该更容易但我做不到而已XD
24<bmi<26
单纯骑自行车（要每次200km以上才减脂明显，一周两到三次，很累）已效用不大，要配合重训
俯卧撑和仰卧起坐每天2小时，以2秒一次，2秒休息这样计算要每天1800次（俯卧撑和仰卧起坐加起来）
我现在还在这个阶段还没摸索出多少才能减1kg，这个要一个月看一次比较准，天天看总上上下下的不太准。我初步预计保持这个强度每月减2kg应该ok的。
这时候饮食要注意了，多喝水，吃新鲜生的或水煮的蔬菜和水果，每天可最多一顿肉和主食但不要太多。
bmi<24就可以开始增加肌肉练线条了（未来规划，远目）