1.媒体来源:
华人健康网
2.完整新闻标题:
你有晚睡强迫症吗？
快看这些行为你中了几项？
3.完整新闻内文:
记者罗诗桦／台北报导
2017年1月5日 8:14pm
http://youtu.be/XBpUINn0joA
明明白天累得半死，但是到了晚上精神却又出奇的好？早上还还念念有词今天一到家就要
洗洗睡，岂知洗澡完突然又变成一尾活龙？诚实说，你一定也有这样的状况对吧？那么到
底是什么原因，让现代大多数人都有了“晚睡强迫症”呢？以下这些日常行为，如果你也
中了，代表可能你也是晚睡强迫症的一员喔～
晚睡强迫症只是一种形容词，而非专有病症名词，系指习惯性晚睡、熬夜的行为，心理学
上会归咎为“延宕”（procrastination），延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定
感到焦虑，而将延宕作为应付焦虑的一种机制，间接地也会容易出现晚睡、事情拖到最后
一刻才要做的状况。以下列举几种可能情况：
●早上爱赖床，闹钟响第一声绝对起不来！
●睡前一定要玩手机（游戏、滑脸书、回讯息…）
●习惯在晚上阅读，或是思考！
●明明白天很困，到了睡前又变得精神百倍！
●工作要做的待办事项，常常拖到下班前才做，甚至要加班才赶得完！
●下班回到家先躺在沙发滑一下手机发懒，才会做别的事！
以上这些行为，你中了几项呢？其实想要摆脱延宕症，并非不可能，美国《赫芬顿邮报》
归类出3种让你晚睡的主要原因，并分别提出该如何戒掉晚睡这样的坏习惯。
晚睡强迫症三大原因
原因❶：分心事物太多！
多少次你告诉自己“再看一集就好”，却一路从第一季看到第六季？或是睡前想说看点小
说，没想到越看越有精神，一口气看完才肯睡？想要根除那些让人分心的事物，该怎么做
？
首先，请下定决心把网络关掉吧！想想多少次都是因为网络，才让你又蹉跎掉好几个小时
，又有多少次你成功抵挡住网络世界的诱惑？答案是根本不可能！所以为了你的睡眠时间
着想，请在睡眠前30分钟将网络线拔掉、WIFI关掉，甚至可以试着控制自己不能将任何电
子设备带进卧房，还自己一个宁静、不受外界干扰的睡眠空间吧。
原因❷：压力太大、过于焦虑！
总被朋友形容成想太多、喜欢庸人自扰的人吗？晚上躺在床上不自由主就会开始担心隔天
的工作还没做完、担心隔天会不会迟到、烦恼明天又要见到机车主管…，明天的事交给明
天去烦恼吧！
想要改善自己胡思乱想的个性，可以试着将自己脑中的想法用笔写下来记录，就像是《哈
利波特》里储思盆的作用一样，只要将脑中纷乱的思绪透过纸笔变成具体的文字，就有助
于厘清思绪。如果烦恼的事是自己可以解决的，那么先将问题写下来，然后条列式记下自
己能力范围下可以做的有哪些，隔天就能依照这些制定目标去执行，就不会让烦恼一直悬
在心上，影响睡眠。
原因❸：灵感总是半夜来敲门！
从事行销媒体、文字工作者或是创意设计相关工作的人，应该对这样的感觉最不陌生，通
常好的idea或是灵光乍现之时，总是在三更半夜、或是将睡未睡之际来临，让人忍不住从
床上弹起，乖乖坐回电脑桌前开始奋战。
当然，偶一为之的话是把握良机的好方法，但万一养成了要到半夜才想得出好点子的习惯
，那就会有碍睡眠了。提供一个好方法：给自己限定一个期限，例如30分钟，快速将你脑
中的想法执行出来，如果时间到了还没有完成，就把你所做的事情列下来，并记录隔天可
以从哪里开始做起，可以如何做；以便隔天不会忘记。
现在就来制定你的晚上例行表吧！
大部分的人都会为自己的白天行程做详细规划，努力照表操课，但是一旦过了晚上六点，
时间就突然不受控制了，想做什么就做什么，导致一晃眼几个小时就浪费掉了。如果你也
有这种问题，可以试着为自己制定每个晚上的 to-do list，例如运动30分钟、阅读１小
时、吃点心等都可以，只要列下来，就可以让达成率提高不少喔！
事情总是做不完，但晚上又不想做正事，只想耍废，循环下去就是罪恶感越来越深、又不
想面对明天，就更不想睡…，你也有晚睡强迫症吗？为你分析晚睡合理原因，并提供你解
决的好方法！
4.完整新闻连结 (或短网址):
http://goo.gl/OvHur2
5.备注:
早安！众肥宅母猪鲁蛇们都几点睡呢？晚睡原因是否要加一项批踢踢呢？科科