楼主:
oddyssey (iuygiuti)
2016-12-14 21:24:32※ 引述《Ommmmmm5566 (结衣老公星野源(平匡先生)》之铭言：
: 棉花糖宝宝
: 昨天站上体重计
: “65.2！”灯冷！！
: 霎时间，晴天霹雳
: 才两个月就胖了两公斤！
: 再这样下去岂不是会变成大肥宅宝宝了ㄇ！！！！
: 于是乎ㄋ
: 棉花糖宝宝今天只吃一餐晚餐
: 一天只吃一餐会怎样？
: 是不是会对身体不好？？？
: 有八卦ㄇㄇㄇㄇ？？？？
你是成大的? 肥宅宝宝?? XD
看到这 来认真回一下
小鲁维持一天一餐的作息已经有几年了
在学时 小鲁有打球队 食量很大 通常一餐两个便当没问题 一天要吃四顿
小鲁身高约181 在这样的大食量下 体重hold在75~77之间 原因可能是因为巨大的运动量
后来当兵都在混吃等死 退伍开始工作 根本没空打球 维持之前的食量 工作几年后
体重飙到85up 极端可能有88 后来觉得再这样下去把不到妹就算了 过度肥胖有罹病风险
所以开始尝试 不吃淀粉 降低热量摄取 天黑后不进食的饮食方式
我都固定约下午两点吃一顿好一点的 通常含生菜沙拉 关东煮 水果 生鱼片 鸡肉这几样
大概五样中任选取三样 每天都有些变化 吃完通常都还没天黑 之后到睡前只喝无糖饮料
透过这种饮食方式 我完全没有运动 大约只用了三个月 体重降到76左右 之后稳定维持
必须说刚开始会蛮痛苦的 但是对于身体的饥饿感要逐渐适应 慢慢的进食与作息就能调整
另外 针对食物的部分要说明一下 我吃莎拉都不沾任何酱 只依赖水果及玉米的甜味吃生菜
奶油沙拉或有马铃薯泥的酱料的隐藏热量都很高 关东煮的汤尽量不要喝 除非没有很油
水果不要吃太甜 因糖份越高热量越高 芭乐 小番茄 橘子 奇异果 苹果这几样都很适合
生鱼片也不要沾酱 直接吃鱼肉本身得鲜味 所以要特别注意要挑比较新鲜的
尽量不吃鲑鱼 因为最油 平均热量最高 个人较建议吃鲔鱼 鲷鱼 红魽 或章鱼
鸡肉的话 水煮是最好的 但如果嫌味道太淡 吃KFC的薄皮嫩鸡也行 但建议一天最多四块
若有乡民想尝试一天一餐的食谱 个人建议是 "生菜沙拉 + 水果 + 冬粉 + 含肉的主食"
生菜沙拉去小七找就有了一年四季都有多样选择 个人偏好吃没有胡萝卜丝的...(超挑食)
水果个人最爱的就是 奇异果整颗去皮对切 一次吃个五六颗超爽der 对女性治便秘超有效
主食的部分 原则上就是少油 少调味 但就算是炸得也无仿 炸鱿鱼买一百元的量差不多
淀粉的话 五谷饭热量最低 其次是白饭或白面 烘培坊的面包闻闻就好 隐藏热量都超恐怖
平均一周碰淀粉一到两次就好 若有想要刻意减重的话 蒟蒻或冬粉较佳 有饱足感又低卡
若维持每天总热量摄取在 1000~1300大卡(以成年男性而言) 即使一天一餐也身体健康
而且身形也能有基本的维持 但如果你是为了要把妹要把肌肉练得很大 那就不能一天一顿
楼主:
oddyssey (iuygiuti)
2016-12-14 21:31:00对 淀粉少吃 以免年纪大血糖会飙高 容易有高血压的风险
作者: countrysong (Peace Within) 2016-12-14 21:33:00
冬粉就是淀粉阿
作者: countrysong (Peace Within) 2016-12-14 21:34:00
不吃淀粉才会出事
再提点一下，同样热量下能分成三餐还是比较好的因为你集中一餐吃，会导致一天中血糖集中在一个时段急
楼主:
oddyssey (iuygiuti)
2016-12-14 21:34:00说的没错 但若一天只吃一餐 按这样的量来看其实相对算低
遽的上升，而糖尿病的风险因子之一就是血糖上升的速度
楼主:
oddyssey (iuygiuti)
2016-12-14 21:36:00冬粉是用绿豆做的 含淀粉量相对是低的 比起面和饭并不是说都不碰淀粉 但若照三餐这样吃淀粉肯定摄取过多
你可以一餐量不要那么多啊= =我也是一餐会算好多少热量如果一餐就要补足一天基代，的确有点太过集中了
楼主:
oddyssey (iuygiuti)
2016-12-14 21:42:00其实 我的文意不在争辩说 一天吃一餐会比一天吃两餐或三餐来的好 我只是提供一个一天一餐的可行食谱供乡民参考
这种菜单的确不错，很健康，也没偏废到什么不过冬粉会加明矾，我可能会换成荞麦面吧？GI值也较低
楼主:
oddyssey (iuygiuti)
2016-12-14 21:49:00荞麦面也是很不错的 感谢建议