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dochleng (dochleng)
2016-08-02 11:13:42天气热运动补充三宝 忽略就GG了
苹果日报 2016年08月02日
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160802/919987/
夏季高温环境，长时间在户外运动要小心可能的伤害。台北慈济医院营养师侯沂铮表示，
天气热运动的时候流汗量特别多，应注意补充水分，以预防中暑等热伤害。而像是运动量
较大体力消耗较多时，可以适当补充电解质，补充流失的盐分。另外，糖尿病患运动要注
意避免低血糖的发生。提醒运动应该视个人体力量力而为，并注意相关水分、营养的补充。
1、水分
高温环境下运动，水分补充不够容易脱水，可能会出现头晕，四肢酸软、想吐，皮肤发热
等中暑症状，建议在运动的前、中、后都要补充水分，运动时每20分钟到半小时要喝
150~200c.c的水。
2、电解质
若是运动时间比较长，体力消耗较大，大量流汗时，饮料的补充，可以适当喝些运动饮料
，补充电解质，避免盐分流失，发生热衰竭的危险。
3、糖分
糖尿病患运动也要特别注意，建议运动前10分钟可以补充一份糖分，以避免运动过度消耗
糖分，造成低血糖。
天气热会去路跑的人都疯了吧....